Jarná strava: 5 základných potravín

Viac ako 50% expresnej stravy začína na jar s názormi nastavenými v lete. Dr Amaro, odborník na výživu a riaditeľka kliniky Feel Good, odporúča "pestrá strava, v ktorej si môžete vychutnať sezónne produkty, aby ste sa vyhli monotónnosti v potravinách a získali nové potraviny. prospešné v každej sezóne pomáhajú očistiť telo zbytočných toxínov a tukov, "hovorí.

5 základných potravín vo vašej jarnej strave

Ale aké potraviny by ste nikdy nemali nechať ujsť na jarnej strave?

1. Jahoda. Jahodová sezóna sa zvažuje od januára do júna a výhody stravy sú viacnásobné. Je veľmi bohatý na vitamín C, B6 a kyselinu listovú a práve pridáva 37 kalórií na 100 gramov, ktoré sa požívajú, pretože tvoria takmer 85% vody. Je to silný antioxidant a prirodzený protizápalový účinok.


2. Čerešne. Ďalšie základné ovocie, ktoré má svoj čas od mesiaca apríl do júla. Sú veľmi bohaté na antioxidanty a vynikajúcim zdrojom vitamínov, medzi ktorými je aj A, ale aj C a E. Obsahuje draslík, horčík ako minerály a kyselinu listovú, ideálne najmä pre výživu žien. Sú známe ako potraviny, ktoré pomáhajú zdraviu mozgu a pri prevencii straty pamäti. Jedenie čerešní znižuje riziko vzniku cukrovky a je tiež dobrým zdrojom vlákniny pre trávenie zdravia.

3. Pór. Zelenina, ktorá má maximálnu nádheru od marca do júna. Má vysoký obsah vody a sotva má tuky a kalórie, je tiež jednou zo zeleniny s najnižšími sacharidmi. Ideálne na zabudovanie do vývarov a pyré, okrem sprevádzania s inou zeleninou v ľahkých jedlách.


4. Mrkva. Napriek tomu, že produkcia je kontinuálna, mesiace apríl, máj a jún sú tie, ktoré sa najlepšie tešia a kde sa vyskytujú najlepšie úrody. Je to jeden z kľúčových prvkov každej stravy, pretože okrem toho, že je antioxidantom, je veľmi depurativny a preťahuje toxíny, ktoré musia byť mimo nášho organizmu. Je to diuretikum a veľmi satiaci kvôli obsahu vlákniny, čo z neho robí ideálneho spojenca. A navyše pomáha vyohrávať vyváženým spôsobom.

5. Watercress. Posledné týždne zimy a prvé jarné týždne až do polovice apríla sa stali najlepšou sezónou pre žeruchu. Má veľký prínos minerálov, ako je železo a jód, čo pomáha okrem čistenia tukov v tele. Veľmi bohatý ako sprievod na šaláty, je to tonikum, osviežujúci a ako sme o tom diskutovali. Pomáha znižovať index cukrov u diabetikov. Okrem prínosov pre stravu je žerucha neuveriteľným zdrojom očných živín, ako je vitamín A, beta-karotén, karotenoidy, luteín a zeaxatín.


Do tohto zoznamu môžete pridať ďalšie potraviny, ktoré sú tiež účinné pre svoje vlastnosti a aktívne spolupracujú s diétou, ako je marhuľa, ktorá pomáha znižovať cholesterol, avokádo, cibuľu, cuketu, šalát alebo fazuľa.

Ako urýchliť stratu tuku s jarnou stravou

- Je nevyhnutné, aby sa fyzické cvičenie spojilo s našou stravou ak chceme pomôcť a urýchliť proces straty zbytočného tuku a toxínov. Ak v posledných mesiacoch nedošlo k žiadnej fyzickej aktivite a chcete začať robiť to so začiatkom expresnej stravy, aby ste v krátkom čase dosiahli viditeľné výsledky, mali by ste sa poradiť so špecialistom.

- Označte niektoré pokyny na cvičenie , ktoré nám pomáhajú strácať lokalizovaný tuk, nie je to isté ako kombinovanie cvičení s diétou pre osobu, ktorá má viac ako nadváhu a hraničí s obezitou.

- Fyzické plány musia byť individualizované a prispôsobené odborníkmi pre ľudí s rôznymi úrovňami a indexmi telesného tuku, okrem iných druhov obmedzení vyplývajúcich z veku a okolností.

Podľa Dr. Amara "po metabolickej a personalizovanej štúdii by mala navrhnúť správne cvičenie pre potreby každého z nich a posúdiť, či je cieľ pre chudnutie výslovne možné u každého pacienta." V závislosti od hmotnosti, ktorú chcete stratiť a stanovená doba je nastavená na sériu rutín, v ktorých sa hodnotí pozadie a súčasná fyzická forma každej osoby. Je to nevyhnutné na lepšiu kontrolu bazálneho metabolizmu a zabránenie odrazu, čo sa dosiahne touto metódou " , vystavuje.

A je nevyhnutné spojiť strave s fyzickým cvičením, aby ste dosiahli ciele v čase a kilogramoch, ktoré stanovujeme podľa odborníkov, najmä ak chcete v lete vidieť najlepšiu postavu.

Marina Berrio
poradenstvo:Dr. Amaro, Špecialista na výživu a riaditeľka klinickej spoločnosti Feel Good

Môže vás zaujímať:

- Kalendár sezónnych ovocia a zeleniny

- 10 tipov na prevenciu obezity u adolescentov

- 5 športov na prax ako rodina

Video: Lexus LS500h test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk


Zaujímavé Články

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Všetky deti majú talent v ktorom vyniká. V niektorých prípadoch sa môže zdať, že existuje taká vec, ale v týchto situáciách sa jediná vec, ktorá sa deje, je, že oblasť, v ktorej sa malá osoba vyvíja...

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Foto: ISTOCK Zväčšiť fotografiuPríliš veľa starých ľudí zostáva samo západ slnka ich života a sotva dostali návštevy svojich príbuzných. To spôsobuje starším ľuďom pocit osamelosti, ktorý by mohol...

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Čo môže byť lepšie pre dieťa, ktoré užite si chvíľku hudby, v spoločnosti jeho matky, jeho otca, učiteľa a jeho priateľov? Pokrok v oblasti výskumu skorá stimulácia s hudbou sú vedeckým základom...

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Tam je to dávajte pozor, a to sa stane sledovaním toho, čo je zjedo. Niekedy je jediný spôsob, ako si niekto uvedomiť, že idete o svoje stravovacie návyky, drasticky zvýšiť svoju váhu. Existujú však...