Jarná strava: 5 základných potravín
Viac ako 50% expresnej stravy začína na jar s názormi nastavenými v lete. Dr Amaro, odborník na výživu a riaditeľka kliniky Feel Good, odporúča "pestrá strava, v ktorej si môžete vychutnať sezónne produkty, aby ste sa vyhli monotónnosti v potravinách a získali nové potraviny. prospešné v každej sezóne pomáhajú očistiť telo zbytočných toxínov a tukov, "hovorí.
5 základných potravín vo vašej jarnej strave
Ale aké potraviny by ste nikdy nemali nechať ujsť na jarnej strave?
1. Jahoda. Jahodová sezóna sa zvažuje od januára do júna a výhody stravy sú viacnásobné. Je veľmi bohatý na vitamín C, B6 a kyselinu listovú a práve pridáva 37 kalórií na 100 gramov, ktoré sa požívajú, pretože tvoria takmer 85% vody. Je to silný antioxidant a prirodzený protizápalový účinok.
2. Čerešne. Ďalšie základné ovocie, ktoré má svoj čas od mesiaca apríl do júla. Sú veľmi bohaté na antioxidanty a vynikajúcim zdrojom vitamínov, medzi ktorými je aj A, ale aj C a E. Obsahuje draslík, horčík ako minerály a kyselinu listovú, ideálne najmä pre výživu žien. Sú známe ako potraviny, ktoré pomáhajú zdraviu mozgu a pri prevencii straty pamäti. Jedenie čerešní znižuje riziko vzniku cukrovky a je tiež dobrým zdrojom vlákniny pre trávenie zdravia.
3. Pór. Zelenina, ktorá má maximálnu nádheru od marca do júna. Má vysoký obsah vody a sotva má tuky a kalórie, je tiež jednou zo zeleniny s najnižšími sacharidmi. Ideálne na zabudovanie do vývarov a pyré, okrem sprevádzania s inou zeleninou v ľahkých jedlách.
4. Mrkva. Napriek tomu, že produkcia je kontinuálna, mesiace apríl, máj a jún sú tie, ktoré sa najlepšie tešia a kde sa vyskytujú najlepšie úrody. Je to jeden z kľúčových prvkov každej stravy, pretože okrem toho, že je antioxidantom, je veľmi depurativny a preťahuje toxíny, ktoré musia byť mimo nášho organizmu. Je to diuretikum a veľmi satiaci kvôli obsahu vlákniny, čo z neho robí ideálneho spojenca. A navyše pomáha vyohrávať vyváženým spôsobom.
5. Watercress. Posledné týždne zimy a prvé jarné týždne až do polovice apríla sa stali najlepšou sezónou pre žeruchu. Má veľký prínos minerálov, ako je železo a jód, čo pomáha okrem čistenia tukov v tele. Veľmi bohatý ako sprievod na šaláty, je to tonikum, osviežujúci a ako sme o tom diskutovali. Pomáha znižovať index cukrov u diabetikov. Okrem prínosov pre stravu je žerucha neuveriteľným zdrojom očných živín, ako je vitamín A, beta-karotén, karotenoidy, luteín a zeaxatín.
Do tohto zoznamu môžete pridať ďalšie potraviny, ktoré sú tiež účinné pre svoje vlastnosti a aktívne spolupracujú s diétou, ako je marhuľa, ktorá pomáha znižovať cholesterol, avokádo, cibuľu, cuketu, šalát alebo fazuľa.
Ako urýchliť stratu tuku s jarnou stravou
- Je nevyhnutné, aby sa fyzické cvičenie spojilo s našou stravou ak chceme pomôcť a urýchliť proces straty zbytočného tuku a toxínov. Ak v posledných mesiacoch nedošlo k žiadnej fyzickej aktivite a chcete začať robiť to so začiatkom expresnej stravy, aby ste v krátkom čase dosiahli viditeľné výsledky, mali by ste sa poradiť so špecialistom.
- Označte niektoré pokyny na cvičenie , ktoré nám pomáhajú strácať lokalizovaný tuk, nie je to isté ako kombinovanie cvičení s diétou pre osobu, ktorá má viac ako nadváhu a hraničí s obezitou.
- Fyzické plány musia byť individualizované a prispôsobené odborníkmi pre ľudí s rôznymi úrovňami a indexmi telesného tuku, okrem iných druhov obmedzení vyplývajúcich z veku a okolností.
Podľa Dr. Amara "po metabolickej a personalizovanej štúdii by mala navrhnúť správne cvičenie pre potreby každého z nich a posúdiť, či je cieľ pre chudnutie výslovne možné u každého pacienta." V závislosti od hmotnosti, ktorú chcete stratiť a stanovená doba je nastavená na sériu rutín, v ktorých sa hodnotí pozadie a súčasná fyzická forma každej osoby. Je to nevyhnutné na lepšiu kontrolu bazálneho metabolizmu a zabránenie odrazu, čo sa dosiahne touto metódou " , vystavuje.
A je nevyhnutné spojiť strave s fyzickým cvičením, aby ste dosiahli ciele v čase a kilogramoch, ktoré stanovujeme podľa odborníkov, najmä ak chcete v lete vidieť najlepšiu postavu.
Marina Berrio
poradenstvo:Dr. Amaro, Špecialista na výživu a riaditeľka klinickej spoločnosti Feel Good
Môže vás zaujímať:
- Kalendár sezónnych ovocia a zeleniny
- 10 tipov na prevenciu obezity u adolescentov
- 5 športov na prax ako rodina