Obavy: ako nás ovplyvňuje nadmerné starosti?
Súčasná spoločnosť nás nutí, aby sme mali veľké množstvo každodenných úloh. Vo všeobecnosti žijeme obavy ako nepríjemný proces. Pocit myslenia v hlave, ktorý generuje úzkosť po celú dobu, môže prestať byť adaptívny, stať sa procesom, ktorý nás obmedzuje. Vo všeobecnosti je obvyklá a intuitívna reakcia, ktorú máme pred výskytom a znepokojenie je snažiť sa čo najskôr odstrániť z hlavy.
Emócie, ktoré vyvolávajú obavy
Obavy sú pokusy nášho emočného systému varovať nás, že určitá udalosť je dôležitá. Preto keď sa snažíme tieto myšlienky potlačiť, nedokážeme spracovať to, čo nám naše emócie chcú povedať. Zvyčajnou reakciou nášho tela je opäť a znova poslať tú starosť.
Určite ste niekedy mali pocit, že pieseň, ktorej sa vám nepáči, "hity" a nemôžete prestať spievať. Vo všeobecnosti je našou stratégiou v tejto situácii pokúsiť sa odstrániť pieseň z hlavy. Ale určite si overíte, že zvyčajne nemá vplyv. Ak však dvakrát alebo trikrát zazvoníme, uvidíme, ako postupne od nášho vedomia odďaľuje.
Hodina obáv, stratégia, ktorá sa nás obáva
Stratégia, ktorá sa ukázala ako oveľa účinnejšia ako snaha potlačiť starosti, robí práve naopak. Nechajte nejaký čas denne, aby ste sa zúčastnili toho, čo nám náš emocionálny mozog chce povedať.
Cvičenie pozostáva z Venujte pár minút denne starosti o nás, Týmto spôsobom si dávame príležitosť spracovať emócie, ktoré nám spôsobuje náš mozog. Je veľmi terapeutické, aby sa toto cvičenie uskutočnilo písomne. A keď prechádza filtrom slov emócie a vyjadrujeme ich, ich intenzita, trvanie a frekvencia sa zmenšujú.
Taktiež nie je potrebné, aby sme venovali viac ako 15 minút denne tomuto cvičeniu. Samozrejme, odporúčame, aby ste potom naplánovali príjemnú aktivitu tak, aby ste sa "nezachytili" znepokojenie.
Všeobecne platí, že jedným z pokynov na toto cvičenie je zamerať sa na najhoršie, čo sa môže stať. Zvyčajne sa najhoršie, čo sa môže stať, spôsobuje menej úzkosti ako očakávanie tejto situácie. Akonáhle je opísaná najhoršia možná situácia, odporúčame zamerať sa na najpravdepodobnejšiu situáciu, aby sme porovnali naše reakcie s oboma možnými situáciami. Týmto spôsobom pomáhame nášmu mozgu prehodnocovať hrozbu, aby sme adaptovali emocionálne reakcie na skutočné požiadavky prostredia.
Je pravdepodobné, že počas prvých týždňov, počas ktorých budete vykonávať toto cvičenie, nájdete niečo viac znepokojujúce. Je to úplne normálne. Je to výsledok kognitívneho vyhýbania sa, ktorý ste tak dlho robili. Smerom k tretiemu týždni jeho realizácie sa nepríjemné emócie úzkosti, strachu, smútku alebo hnevu zvyčajne zostupujú, aby ustúpili emóciám súvisiacim s blahobytom.
Už nemáte ospravedlnenie na to, aby ste ďalej trávili čas a energiu znepokojujúcu. Kľúčom je zaoberať sa, nie starať.
Ježiš Matos. Psychológ odborník v riadení smútku. Zakladateľ online platformy V mentálnej rovnováhe.
