Tri z desiatich detí do piatich rokov trpia nespavosťou
Oddych je nevyhnutný pre všetkých. Po náročnom dni nič lepšie ako ležať na posteli, zatvorte oči a vziať batérie do iného vzrušujúceho dňa. Tento cieľ však nie vždy dosahujú ľudia. Existujú tí, ktorí sú postihnutí rôznymi problémami, ktoré spôsobujú, že sen nie je poistený, čo nové generácie neuniknú.
V skutočnosti nespavosť je to problém, ktorý je u detí pomerne prítomný, ako bolo vysvetlené na 25. výročnom stretnutí španielskej spoločnosti spánku. V tomto prípade sa ukázalo, že ťažkosti pri zosúladení nočného odpočinku sú v súčasnosti postihnuté najmenej troma z desiatich maloletých päť rokov. Téma, ktorá končí denne.
Nedostatok pravidelných rozvrhov
Na tomto stretnutí sa diskutovalo nielen o probléme nespavosti u detí, ale aj o jej príčinách. Hlavným dôvodom tejto situácie je v súčasnosti skutočnosť, že deti majú plány málo definované v súčasnosti. Čas na spánok sa zvyčajne mení počas celého týždňa, najmä počas soboty a nedele, keď je nedostatočná kontrola výraznejšia.
Ďalším problémom, ktorý spôsobuje nespavosť u detí, je prítomnosť stimulujúcich aktivít pred spaním. To spôsobuje, že deti začnú a nevytvárajú potrebný melatonín, aby sa mohli ponoriť do dobrého spánku. Tiež sa zdôrazňuje, že prítomnosť príliš veľa svetla doma v noci.
Problémy v dospievaní
Problémom s touto situáciou je, že nespavosť končí vytvárať návyky u detí. Rutina, ktorá im robí problémy s odpočinkom až do dospievania. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa nedostatok pokoja stal trvalým problémom, odborníci odporúčajú obrátiť sa na vodivá terapia, to je, dostať malé deti nasledovať vhodný rytmus.
To sú niektoré tipy získať:
- žiadne cvičenia pred spaním, žiadne intenzívne hry. Telo musí vstúpiť do stavu uvoľnenia predtým, ako dieťa ide spať a šport nie je niečo, čo mu pomôže dosiahnuť.
- Priestor, ktorý spája. Žiadne televízory, žiadne obrázky s tvarmi, ktoré môžu vydesiť tých najmenších. Pokojné farby a uzávierka, ktoré sa vyhodia, aby sa zabránilo vnikaniu ulíc alebo slnku ráno.
- Fixný čas. Čas na spanie by nemal byť odložený, tentokrát by mal byť nemenný. Keď hodiny označí túto situáciu, dieťa bude musieť ísť do postele. Takže vaše telo si zvykne a začne produkovať melatonín, keď sa tentoraz blíži.
- Vyhnite sa veľa jedál. Hrubé trávenie nie je synonymom pre dobrý spánok, preto je najlepšie vyhnúť sa jedla, ktoré sa môže opakovať, alebo bohaté dávky. Rovnako sa neodporúča hladať hlad.
- Siesta stručný. Malý spánok po spánku môže pomôcť dieťaťu zotaviť energiu, ale nikdy by nemalo prekročiť 20-30 minút, pretože ak áno, telo bude odpočívať viac ako je potrebné a nebude v noci vstúpiť do potrebného stavu.
Damián Montero
