Viac ako 72% Španielov chodí do postele po 11 hodine v noci
"Aký sen mám, ako som bol zlý spiace Dnes večer. "Obvykle po tejto fráze vždy myslíte na vonkajší problém ako hlavnú príčinu tohto pocitu únavy, nespavosti, hluku na ulici, nočných mori, ale v mnohých iných prípadoch je odpoveď v rutine, ktorú ľudia sledujú. pred spaním: ťažké jedlá, sledovanie televízie alebo spánok.
V skutočnosti niekoľko Španielov odíde spánok za slušnej hodiny. To sa odráža v barometri Centra pre sociologický výskum, SNŠ. Ukazuje sa, že väčšina občanov v tejto krajine idú spať príliš neskoro, takže sa nedosiahne potrebná doba spánku. A čo je horšie, tento zvyk je nainštalovaný doma a malí.
Po 11 pracovných dňoch
Odpočinok je dôležitý pre dobrú prácu alebo štúdium. Ale v Španielsku málo ľudí spí 8 hodín odporúčaných špecialistami, najmä preto, že idú spať 11 v noci, To znamená, že druhý deň vaše telo nebude mať zvyšok, ktorý potrebujete, aby ste mohli čeliť danému dňu.
Okrem toho je táto prax bežná a čo je horšie, dochádza v priebehu pracovných dní. Podľa údajov CIS a 72,6% Španielov ide spať po 11 noci v pracovných dňoch. Veľká časť tejto skupiny dlho po tejto dobe ide do postele, pretože takmer 63% to robí medzi 11 a 1 ráno, čím je pocit odpočinku ďalší deň takmer nulový.
Taktiež, berúc do úvahy, že alarmy v priečinku takmer 60% z domácností začína počuť ráno 7, v niekoľkých prípadoch sú splnené 8 hodín spánku odporúčané špecialistami. V iných prípadoch je to horšie, pretože okamih prebudenia je medzi 6 a 7 v takmer 27% rodín v Španielsku. Percento, v ktorom sa nachádzajú mnohé z prípadov, ktoré spajú po 11. noci.
Malý odpočinok na dovolenke
Je možné si myslieť, že tieto situácie spôsobujú, že víkend alebo sviatky prídu, tieto dni sa používajú na odpočinok. Ale napriek tomu sa to stane všetko spoločnéV skutočnosti zvyšuje percento ľudí, ktorí idú spať po 11 noci. Konkrétne 81,4% šiel spať po tomto čase počas svojich dní bez práce.
Zvyšok nie je v týchto prípadoch splnený dni pretože čas vstať nie je odložený. 48% Španielov vyznáva, že sa v týchto voľných dňoch prebúdza medzi 7 a 9 ráno. Len 14% tvrdí, že opustí lôžko po 10 sviatkoch alebo cez víkendy.
Oddýchnite si
Spánok je jedným z najdôležitejších momentov dňa. Aj keď nerobíte nič, a priori, áno, resetujete telo a spôsobujete, že batérie dobíjajú, aby mohli čeliť bez problémov. Tu je niekoľko tipov na dosiahnutie dobrého odpočinku:
1. Praktické cvičenie, Mierne aeróbne cvičenie je ten, ktorý prináša najväčšie výhody. Systém, ktorý nám umožňuje oslobodiť sa od stresu a každodenných starostí. Preto je nevyhnutné, aby sme vykonali nejakú činnosť, s ktorou sa cítime pohodlne a plne ako chôdza, jazda na bicykli, tanec ...
2. Majú dobrú odpočinku, Naše miesto odpočinku musí byť oázou pokoja, ktorá nám umožňuje úplné odpojenie. Musíme sa vyhnúť mobilným prenosným externým stimulom a akýmkoľvek elektronickým zariadeniam, aby sa zabránilo technologickej nespavosti.
3. Rozvrhy a rutinné, Naše telo potrebuje stanovený plán a snaží sa čo najskôr spať do postele. To uľahčí organizmu vstúpiť do stavu ideálnej relaxácie spať a zobudiť sa.
4. pokoj, Konflikty nie sú dobré, ale menej v našom živote, ale ešte menej, aby sme mohli spať. Vyhnite sa konfliktom a zlým myšlienkam pred spaním, nemyslite na nič negatívne a prestanete v tom momente.
5. Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu televízie, Miesto odpočinku by malo byť spájané iba so spánkom, preto by sme sa mali pokúšať vykonávať iné druhy aktivít v inom čase a na mieste.
Damián Montero
