Pokojný spánok: viete, ako spať, aby ste získali výhody?
Sen pravdepodobne ovplyvňuje naše celkové zdravie. Spánok nás ovplyvňuje v tom, ako sa stretávame, cítime a správame. A hoci si ich nevšimneme, existuje veľa problémov spôsobených "zlým snom": únava, problémy s výkonom, horšia stav pokožky, predčasné starnutie ... n
Dĺžka času spánku, jeho výskyt a kvalita, rovnako ako naše postoje, zatiaľ čo spíme, nás zjavne ovplyvňujú v dnešnej dobe a môžu spôsobiť problémy, ktoré ovplyvňujú naše každodenné zdravie a kvalitu života. Je potrebné analyzovať, či ide o príležitostné alebo chronické epizódy, pretože ak sa tak stane, mali by sa dostať do rúk špecialistu kvôli patológii, ktorá môže spôsobiť, že počas dlhého časového obdobia nebude dobre odpočívať.
Problémy dlhodobej nespavosti
Chronická nespavosť môže viesť k tomu, že spadne do depresie alebo trpí ďalšími duševnými poruchami a môže mať halucinácie. "Naše neuróny nemajú dostatok času v noci, aby vykonali svoju klasifikačnú funkciu skutočnosti, ktorú vnímali, a vystavujú nás hypersenzitivite, ktorá nás stále viac odvádza od reality," hovorí Ata Pouramini.
Okrem možných ochorení spôsobených chronickou nespavosťou spánok zriedka sporadicky ovplyvňuje ďalšie problémy súvisiace s našou mysľou, ktoré vedú k menšej kreatívnosti, menšiemu výkonu a pozornosti, rovnako ako k nášmu telu ak všeobecnému zdraviu. horší stav našej pokožky a nášho tela, ktorý podporuje problémy starnutia a vrások, problémy so zubami, ako aj tendenciu k obezite.
Spanie na chrbte je dobré pre zubné zdravie
Spánok na tvári je trochu komplikovaný pre niektorých ľudí, ale je veľmi prospešný pre zubné zdravie. Podľa Ivána Malagóna, zubára, "syndróm temporomandibulárneho kĺbu je problém, ktorý ovplyvňuje kĺb, ktorý umožňuje otvorenie a zatváranie úst."
Kĺby temporomandibulárneho kĺbu sú tie, ktoré sú pred ušami a ktoré spájajú čeľusť s lebkou. Problémy temporomandibulárneho kĺbu majú zvyčajne pôvod v zlej polohe medzi horným a dolným molám, ktoré vytvárajú napätie v svaloch tváre a väzov, ktoré udržujú čeľusť v správnej polohe, čo spôsobuje nedostatočná stabilita, ktorá spôsobuje, že maskovací systém nefunguje správne.
"Spánok na zadnej strane vypúšťa tlak, ktorý vyvíjame na štruktúry, ktoré vytvárajú tempo-mandibulárny kĺb, znižujúc takú intenzívnu bolesť okolo uší a vyžarujúc na šír a šír," hovorí Iván Malagón.
Zmeňte svoje návyky, aby ste uľahčili spánok
S týmito jednoduchými návykmi na uľahčenie spánku získate všetky výhody dobrého odpočinku:
- Vyhľadať ticho
- Nepijte kofeín
- Vyhnite sa spánku so zapnutým svetlom
- Odpojte mobilné zariadenia
- Než začnete spať, nevykonávajte bezprostredne
- Zmena matraca každých 10 rokov
- Vstaňte, ak nespíte
- Pred spaním si vezmite doplnok Omega 3
- Skôr sa pokúste ísť spať
Laura Bermejo
poradenstvo: Ata Pouramini, zdravotný tréner. Iván Malagón, zubár.
Môže vás zaujímať:
- Nespavosť, čo to je a ako ju liečiť?
- Problémy s nespavosťou u detí
- Technologická nespavosť medzi dospievajúcimi narastá
- Nedostatok hodín spánku spôsobuje depresiu a úzkosť
