Jarná asténia a výkon: 5 tipov na boj proti nemu
jarná asténia je stav známy ako typ "sezónnej afektívnej poruchy", ktorej symptómy zvyčajne zahŕňajú stratu chuti do jedla, zvýšenú srdcovú frekvenciu a periférnu cirkuláciu, nepokoj, spláchnutie ... atď. Existujú však aj ľudia, ktorí sa tiež sťažujú na únavu, apatie a zvýšený spánok.
Všetky tieto príznaky majú vplyv na nás duševnej výkonnosti a týka sa najmä študentov, práve teraz v skúšobnej dobe, a odborníkov, ktorí chcú dosiahnuť ciele stanovené na prvý polrok.
Jarná asténia: takto ovplyvňuje táto sezónna zmena
Hoci je len málo výskumu o tom, ako sezónne zmeny ovplyvňujú naše správanie a výkonnosť, je známe, že slnečné svetlo zlepšuje naše nálady, stimuluje sekréciu serotonínu a že teplota najviac 22 stupňov Celzia zvýhodňuje. "Okrem toho produkcia melatonínu, hormónu spánku, sa na jar znižuje, čo zvýhodňuje vyššie energetické stavy, a na druhej strane v druhej polovici jari produkcia luteinizačného hormónu, ktorá je zodpovedná za produkciu testosterónu a ovulácie, "vysvetľuje neuropsychológ Luis Díaz de Losada.
Preto v nasledujúcich týždňoch budeme všetci ovplyvnení príchodom jari, ale sú všetky tieto zmeny prospešné pre náš profesionálny výkon? "Je zrejmé, že všetky narušenia, ktoré trpia v tomto období, znižujú našu toleranciu voči konfliktom a frustrácii a úlohám, ktoré vyžadujú vysokú koncentráciu," hovorí Díaz de Losada.
5 kľúčov na boj proti jarnej asténii
V záujme boja proti nerovnováhe a energetickej efektívnosti ponúka Luis Díaz de Losada rad praktických tipov na prekonanie jari, ktoré dobre využívajú čas a zvyšujú výkonnosť:
1. Zachovať naše návyky v čase, to pomáha našemu cirkadiánnemu rytmu stabilizovať organizmus.
2. Pravidelne vykonávajte cvičenie a ak je to možné so strednou expozíciou slnečného žiarenia. Zvýši dostupnú energiu, zlepší kvalitu spánku kvôli nižšej tvorbe melatonínu a expozícia slnka zvýši syntézu vitamínu D a produkciu serotonínu, čo zlepší našu náladu.
3. Zvýšte príjem komplexu vitamínu D a B v našej jarnej strave, ktoré posilňujú náš imunitný systém a náš nervový systém.
4. Snažte sa vyhnúť priamym a neproduktívnym konfrontáciám tak v rodine, ako aj v odbornej sfére, snažiac sa zaujať reflexívnejší postoj. Preto je užitočné pripomenúť si, že nie vždy je v našich rukách riešiť všetky situácie, ktoré nás zaujmú, a že sa musíme vyhnúť rozptýleniu tým, že sa budeme okupovať, to znamená sústrediť naše úsilie na úlohy, ktoré závisia od nášho výkonu, a profesionálne výhodnejšie.
5. Riadenie pracovného času. Aby sa zabránilo rozptýleniu, nič ako inaugurácia návykov používania silných techník prioritizácie. Akonáhle sa uskutoční príslušná klasifikácia priorít, venujte prvú hodinu rána, aby ste pokročili v najťažšej úlohe zoznamu.
José Luis Díaz z Losada. Magister v neurovede a špecialista na osobný tréning na univerzite v Navarre.
