Strach a úzkosť, prečo nás paralyzujú?
strach je to emócia, ktorá vzniká pred vnímaním nebezpečenstva. Vzťahuje sa hlavne na dva typy reakcií: útok alebo let. Obe sú prispôsobivé a mimoriadne užitočné, pretože nás upozorňujú, keď nás ohrozuje nebezpečenstvo. Existuje však tretia odpoveď, ktorá je menej známa, ale ktorá sa vyskytuje aj pred týmito emóciami, a je paralýza, Mnoho zvierat, za prítomnosti bezprostredného nebezpečenstva, sa rozhodne zostať pokojne alebo predstierať, že je mŕtva.
Hoci medzi nami je ťažšie nájsť túto odpoveď pred strach, vyskytuje sa tiež, najmä pri stimuloch súvisiacich s poškodením alebo krvou. Je pomerne bežné stretnúť sa s ľuďmi, ktorí trpia vazovagálnou synkopou, keď majú krvný test alebo idú k zubárovi a hoci nezmiznú, trpia závraty v tomto type situácie.
Strach v dnešnej spoločnosti
V dnešnej spoločnosti sa zvyčajne nestretávame s nebezpečenstvami veľkými ako tisíce rokov. Avšak náš mozog je rovnaký na biologickej úrovni ako mozog našich predchodcov, takže reakcie sú rovnaké, ako sme zvykli. To znamená, že predtým sme unikli bezprostrednému nebezpečenstvu, bolo to prispôsobivé, že naše srdce by sa zrýchlilo, naše svaly by boli napäté a naše dýchanie by sa zrýchlilo. Týmto spôsobom sme sa fyziologicky pripravili na útek.
V súčasnosti tieto fyziologické odpovede na strach, sa môže stať prispôsobivým stimulom, ako je napríklad potreba zostať príliš veľa hodín v práci alebo verejná diskusia.
Ako strach a úzkosť ovplyvňujú výkonnosť?
Spravodlivé dávky úzkosti nám pomáhajú udržiavať pozornosť a optimalizovať mobilizáciu našich zdrojov s cieľom účinnejšie čeliť požiadavkám na životné prostredie. Čo sa stane, je to, že ak je táto emócia príliš intenzívna, výkon úlohy je menej účinný. To isté nastane, ak je aktivácia príliš nízka.
Predstavte si, že chcú verejne hovoriť. Malá úzkosť príde vhod, aby ste boli pozorní k otázkam a odpovedali rýchlo. Ak je však úzkostná reakcia príliš intenzívna, pravdepodobne budete venovať príliš veľkú pozornosť možným hrozbám. Určite máte pocit palpitácie, potenie, svalového napätia a rozrušeného dýchania. Môžu sa začať objavovať aj negatívne kognitívne posúdenia situácie. Je relatívne časté, že sa objavujú myšlienky ako "Som si istý, že nudím publikum", "som si istý, že si všimnú, že moje ruka sa chveje" alebo "pýtajú sa ma niečo, čo neviem." Čo spôsobí, že intenzita úzkosti bude rásť, kým sa nepokúšame uniknúť situácii.
Môže sa nám stať aj opak, predstavte si, že ste veľmi zvyknutí na rozhovory na verejnosti a toto sa zdá byť obzvlášť nudné. Určite, aby ste boli málo aktivovaní, ste pripravili menej diskusií, mobilizovali menej prostriedkov, aby ste splnili jej požiadavky, a nemusí byť tak jasné, ako keby ste niečo neurobil.
Stratégie, ktoré zabraňujú strachu a úzkosti pred paralyzáciou nás
Tieto emócie, rovnako ako všetky, majú tri systémy odpovedí. Kognitívne (čo si myslíme), fyziologické (čo cítime) a správanie (čo robíme) a existuje stratégia pre každý z reakčných systémov.
1. Na kognitívnej úrovni môžeme využiť prehodnotenie. Vo všeobecnosti je prvé kognitívne hodnotenie, ktoré urobíme z podnetu, automatické a práve to vyvoláva emócie. Toto hodnotenie však môžeme upraviť tak, že sa uchýli k určitým otázkam, ako sú:
Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
Ak by sa to stalo najhoršie, bolo by to tak zlé?
Aké sú skutočné šance na to, aby sa to stalo?
Ak by som bežal, mali by som dostatok prostriedkov, aby som mohol čeliť situácii?
Všeobecne platí, že po položení týchto otázok máme tendenciu si uvedomiť, že stimul, ktorý nás vyvoláva pocit úzkosti, nie je tak veľa.
2. Fyziologicky máme relaxačné techniky. Tieto postupy nám pomáhajú znižovať intenzitu našich fyzických reakcií. Existuje niekoľko typov, ale vo všeobecnosti je zvyčajne dosť na kontrolu dýchania. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je stráviť dvakrát toľko času, ako uplynie, ako to inšpirovať. Týmto spôsobom sa vyhýbame hyperventilácii, ktorá je zvyčajne vinníkom, ktorý naše fyziologické príznaky vybuchnú.
3. Na úrovni správania, Najlepšou stratégiou, ktorú máme, je expozícia podnetom, ktoré vytvárajú strach. Tak dlho, kým tieto podnety pre nás nevyvolávajú skutočné nebezpečenstvo. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ale môžete vytvoriť hierarchiu situácií, ktoré vytvárajú úzkosť alebo strach a poriadku od najnižšej po najvyššiu. Začnite čeliť situáciám, ktoré vytvárajú menej strachu a uvidíte, ako trochu za krokom získate dôveru, aby ste to urobili v náročnejších situáciách.Nemusíte to robiť naraz, môžete nahradiť vyhýbanie sa správaniu pri približovaní sa správania. Napríklad, ak sa bojíme hovoriť na verejnosti, namiesto toho, aby sme sa vyhli tomu, že budeme centrom pozornosti vo vašej skupine priateľov, môžeme sa pokúsiť povedať vtip alebo príbeh. Odmeňte sa za každé malé úsilie, nikdy za výsledok.
Myslieť ...
- Strach a úzkosť sú adaptačné emócie ktoré nám pri určitých príležitostiach pomáhajú prežiť.
- Mozog je veľmi konzervatívny a niekedy strieľajú, čo nepotrebujeme.
- Mozog sa môže naučiť a zmeniť spôsob jeho odpovede pred určitými podnetmi. Preto ak použijeme tieto techniky, trochu po kúsku budeme schopní náš strach a našu úzkosť hrať v našej prospech a zastaviť nás blokovanie.
Ježiš Matos. Psychológ odborník v riadení smútku. Zakladateľ online platformy V mentálnej rovnováhe.
