Ako odstrániť konštantnú chuť podľa Harvardu
Boj proti obezite sa stal dnes jednou z misií medicíny a výživy. Bojujte proti tomu, čo sa považuje za jednu z veľkých epidémií S.XXI Prechádza cez pochopenie toho, ako funguje naše telo a vedieť, prečo to funguje tak alebo onak. Jednou z aktivít, ktorá najviac ovplyvňuje váhu ľudí, je jedenie medzi jedlami v reakcii na neustálu chuť do jedla.
V tomto smere sa zameral na výskum David S. Ludwig, Odborník na výživu v Harvarde, ktorý hovorí, že nejedí viac, čo nás zhoršuje. Je naopak, ako človek získava váhu, má tendenciu jesť väčšie množstvo jedla. V tomto bode predstavuje niekoľko scenárov, s ktorými môžu ľudia prekonávať túto konštantnú chuť do jedla.
Poradenstvo proti neustálej chuti do jedla
Ludwing poznamenáva dôležitú úlohu, ktorú v tomto procese hrajú bunky. V tomto bode varuje pred nebezpečenstvom výživy s nízkym obsahom tuku, pretože sa stáva sebestačným tým, že sa uchýli k kalóriám, ktoré potrebujú iné časti tela. Spúšťa sa reakcia, ktorá spomaľuje metabolizmus a spôsobuje, že človek získava váhu.
Táto situácia okrem toho spôsobuje, že človek je vždy hladný, takže je pravdepodobnejšie, že bude jesť medzi jedlami a staršími množstvo, Aby ste sa vyhli tejto situácii, Ludwing navrhuje tieto tipy:
- Prekonajte craving, Prvý krok je proti odporúčaniu v štandardnej diéte s nízkym obsahom tukov. Počas tejto prvej fázy musíte jesť vysoký podiel tukov, 50% spotrebovaných kalórií a 25% nižšie množstvo sacharidov. Mali by ste tiež zahrnúť niektoré ďalšie bielkoviny, ako ste zvyknutí na osobu, 25% zostáva. V tomto čase by mali byť výrobky s pridaným cukrom mimo dosahu
Diéty, mliečne výrobky a iné potraviny s vysokým obsahom tuku by sa mali uchovávať v tejto diéte ako pri obmedzených stravovacích návykoch
- Prerobenie buniek, Z tejto fázy budeme musieť znížiť množstvo tuku na 40% celkových kalórií a kompenzovať zvýšenie sacharidov, ktoré budú predstavovať 35%. Za týmto účelom môžete začať konzumovať väčšie množstvo minimálne spracovaných celých zŕn. Cieľom tejto fázy je "rekvalifikácia tukových buniek".
- Dosiahnite ideálnu váhu, Keď sa bunky stanú zvyknutými na tento nový rytmus, človek môže začať vo svojej každodennej praxi zahŕňať vyváženú stravu, berúc do úvahy periodicitu, s akou by mali jesť niektoré skupiny potravín. Ludwing vysvetľuje, že cieľom tejto fázy je obnoviť telo namiesto spoliehania sa na svojvoľné odporúčania.
Význam cvičenia
Nielenže musíme brať do úvahy úlohu výživy v boji proti obezite. Pravidelné cvičenie pomôže aj v tomto smere. Tu je niekoľko tipov na začatie tohto procesu, v ktorom je potrebné zahrnúť viac postupov do deň po dni:
- Zmena čipov. Musíte povzbudiť seba a ostatných členov rodiny, aby ste chodili na ulicu. Nájdite si výhovorky, aby ste na gauči neostali. Postupne sa čip zmení a vaše telo vás požiada o viac cvičenia.
- Označte rutinu. Ak chcete zmeniť cvičenie na rutinu, je najlepšie stanoviť ciele a byť nútený ich stretnúť. Odložte hodinu dňa celú rodinu, aby odišla a urobila nejakú fyzickú aktivitu. Dobrou ideou je stráviť niekoľko dní v mesiaci na turistiku alebo na bicykli.
- Poznať obmedzenia a chute. Nepreháňajte to, musíte poznať obmedzenia každého prípadu a samozrejme pochopiť, že cieľom nie je pripraviť sa na súťaž, ale stať sa fit. Nájdite aktivitu, ktorá sa páči a baví a nepraktizuje sa, kým vyčerpanie nie je lepšie ako robiť niečo, čo sa nudí a pneumatiky, kým sa nedá ani zatvoriť oči.
Damián Montero
