Napätie: čo nás blázni a ako kompenzovať
Slovo používame crispation definovať stavy podráždenia, hnevu alebo hnevu, ktoré cítime, keď sme nervózni, napätí, keď sa niečo stane s nami, ktoré sme nečakali, že sa nám nepáči, atď. V týchto prípadoch je náš nervový systém narušený napätím.
V určitom čase v našich životoch máme všetko prežívali situácie napätia ktoré nás priviedli k hranici, ktoré spôsobili, že sme stratili doklady, že kričame, urážame dokonca aj to, že môžeme zasiahnuť predmety. Stane sa to vtedy situácia nás bláznivá a spôsobuje to, že sa naštveme naše deti, náš partner, s priateľmi, s prácou, dokonca so životom.
Napätie, ktoré cítime keď nás niečo odvedie z našich boxov je to emócia, ktorá spolu s fyziologickými zmenami, ktoré sa odohrávajú v našom tele, nás varuje, že sa niečo deje, čo sa nám nezdá byť dobré, s tým, čo nesúhlasíme a ktoré by sme nemali dovoliť.
Napätie: aké veci nás dostali mimo kontroly?
Musíme mať na pamäti, že keď sa objavia tieto zmeny, nadmerný hnev, ktorý nás vyvedie z našich boxov, je to preto, že náš obranný mechanizmus bol spustený, to je aktivované za rôznych okolností.
1. Keď vnímame, že naše potreby nie sú splnené, Tieto potreby môžu byť základné, ako sú hlad alebo ospalosť, potreby vzťahov, ako sú pozornosť, láska, identita, rešpekt, sebaurčenie, bezpečnosť atď. Nedodržiavanie našich potrieb nám spôsobuje nepríjemné pocity, vyvoláva pocit ohrozenia a spôsobuje, že reagujeme na obranu a pokúšame sa ich uspokojiť za každú cenu.
2. Keď nemôžeme kontrolovať situáciu a ani niektorú osobu, cítime sa bezmocní, cítime, že nie sme schopní ovplyvňovať realitu ani ostatných, ako by sme chceli, a to nás frustruje, nás dráždí a môže nás viesť k vypuknutiu.
3. Keď veci nie sú tak, ako by sme ich chceli, Keď nesúhlasíme s tým, že veci sú tak, ako sú, cítime sa sklamaní a to priamo súvisí s hnevom a hnevom, čo nás spôsobuje útokom na situáciu.
4. Keď potláčame to, čo cítime, naše emócie a myšlienky, Ak nechceme vyjadriť to, čo nás obťažuje a udržiavať ho, keď prechádzame podobnými situáciami, nahromadíme odpor, ktorý nakoniec skončí, keď budeme explodovať.
Ako môžeme kompenzovať napätie?
Hoci je hnev základným a adaptačným emóciom, ak sa objavuje veľmi často, veľmi intenzívne a trvá dlho, môže to mať veľmi škodlivé účinky na nás a naše prostredie, preto tu sú niektoré tipy na kompenzáciu stavov napätia ,
1. Pochopte, prečo sa rozhneváme. Objavte, aké situácie, aké sú ľudia, ktoré vzbudzujú náš hnev, na to sa môžete pýtať: Čo vás robí takto? Čo potrebujem?
2. Vyjadrite to, čo cítime a čo si myslíme, ale s asertivitou, Nemusíme urážať tú pred nami.
3. Prijmite, že nemáme kontrolu nad všetkým. Máme len silu zmeniť sa a ako reagujeme na rôzne situácie, ale nemôžeme meniť iných.
4. Empathize. Naučte sa, aby ste sa dostali na miesto druhého, aby ste pochopili, čo to viedlo k tomu, aby sa správal týmto spôsobom. Pochopenie nám pomáha byť viac tolerantní.
Rocío Navarro Psicologi. Riaditeľ Psicolari, integrálna psychológia
