10 krokov na odstránenie stresu počas prázdnin
Letné prázdniny, v rodine, v páre, s priateľmi ... Všetci potrebujeme túžobnú dovolenku na oddych, odpočinok a návrat s nabitými batériami. Dnes musíme zabudnúť na stres, ale niekedy to nie je možné. Prečo sa to stalo? Nápady na využitie prázdnin na odpočinok.
José Miguel Gil, z ASESCO (Španielska asociácia koučingu), "dovolenky sú kľúčovým momentom na získanie výhod pre naše telo a myseľ. dní odpočinku obnoviť fyzickú a emocionálnu pohodu a oslobodíme sa od nahromadeného stresu. Ale musíme vedieť, ako to urobiť, inak, v dnešnej dobe by si to všetci želali proti nám, poškodzujúc nás. Dôležitá vec nie je trvanie voľného času, ale kvalita tejto dovolenky. "
VYHLÁSENIE O ZRUŠENI ZMLUVNÉHO OSOBY:
1. Peniaze Zabraňuje tomu, aby sa peniaze stali posadnutosťou mysle a tragédiou pre vrecko. Predvídať náklady, plánovať a spravovať skutočné peniaze, aby to bolo peniaze sa nestávajú problémom počas našej dovolenky. Vyhnite sa tomu, aby ste žili na dovolenku nad rámec vašich prostriedkov, pretože potom nebudeme schopní to urobiť proti vzniknutým výdavkom. Ak ste ušetrili 10% mesačne počas celého roka, pre letnú dovolenku, mali odhadovaný rozpočet na výdavky. Pre viac ako 80% Španielov sú hlavným faktorom pri rozhodovaní, kam chodiť na dovolenku.
2. Vyhnite sa prísnemu programovaniu. Ekonomické plánovanie je kľúčové pre dovolenky, ale nie prísne plánovanie voľného času. To môže vyvolať úzkosť a úzkosť, a tým dosiahnuť opačný účinok.
3. Krátke prestávky. Niekedy, čím dlhšie trváme na dovolenke, tým komplikovanejší návrat a jeho adaptácia, hoci to ovplyvňuje schopnosť každej osoby prispôsobiť sa zmenám.
4. Nie na vlastnú potrebu. Prázdninový čas by sa nemal stať voľným okamihom, kedy sa musia splniť všetky naše požadované plány. Nie je žiadna snaha robiť viac vecí ako normálne a že sa stane ďalším zdrojom stresu. Sviatky by mali slúžiť na oddych a odpojenie. Je kľúčom zmeniť povinnosť "musím" na túžbu "rád by som".
5. Buďte pozitívni a otvorení, Je to kľúčové, aby ste sa vyhli frustrácii a využili čo najviac tejto letnej sezóny.
6. Naučte sa hovoriť ako rodina a ako pár. Podľa niekoľkých štúdií je v lete a poslednom štvrťroku roka obdobie, kedy dochádza k rozvodom a rozdeleniu. Prázdniny sú chvíle, kedy je voľný čas väčší a viac času strávených v rodine alebo s párom, az tohto dôvodu sa môže zvýšiť trenie. Veľká chyba je zaviesť (plány, nápady, plány atď.), Takže je nevyhnutné mať trpezlivosť a pokúsiť sa o veci diskutovať. Musíme byť otvorení hovoriť správnym spôsobom o dobrej rodinnej komunikácii. Prázdniny sú ideálnym časom na zlepšenie spôsobu, akým hovoríme s našim partnerom a rodinou.
7. Prijatie. Je nevyhnutné predpokladať, že na dovolenke sú aj chvíle, kedy nie je všetko podľa nášho záujmu (nežiaduce poveternostné podmienky, zmena plánov, spoločnosti, ktoré nie sú podľa nášho vkusu, nečakané choroby, rôzne nálady atď.). Aby sme sa vyhli frustrácii, musíme prijať, že sa môžeme tešiť na dovolenku a voľný čas bez povinnosti byť šťastný. "Je veľmi dôležité vychutnať si realitu, keď sú dobré časy, a nie tak dobré," hovorí José Miguel Gil z ASESCO.
8. Pripojte. Ale nie do sociálnych sietí, ale naopak. Pripojte sa k zmyslom a sami. Vôňa rastlín, dýchanie čistého vzduchu, vizualizácia morských vĺn, ochutnávka dobrého jedla ... a snažte sa odpojiť od technológií, pracovných povinností a s nimi spojených, pretože nikto nie je nevyhnutný. Vychutnajte si každú chvíľu a spojte sa s vašimi zmyslami, inak nebude cieľ tohto voľného času zmysel.
9. Jedzte dobre. Snažte sa svojmu telu dať zdravé jedlo nie ako požiadavku, ale ako dobrú rutinu. Uvidíte, že sa to odráža vo vašej nálade každý deň na dovolenke.
10. Vykonajte svoju myseľ prostredníctvom svojho tela, Pokúste sa praktizovať akékoľvek cvičenie, aj keď je malé, pretože to zvýši našu vitalitu a pozitívnosť. Okrem toho táto prax zlepší našu situáciu, aby sa prispôsobila výnosu v septembri a poskytla nám viac energie.
Marina Berrio
Poradenstvo: ASESCO je španielska asociácia koučingu,
