Strach z lietania lietadlom: tipy na prekonanie vašej fóbie

Leto už je tu a s ním očakávaná a zaslúžená dovolenka Už ste si vybrali cieľ cesty? Alebo ste jedným z tých, ktorí radšej zostanú blízko domova strach z lietania lietadlom... Ak sa pripojíte k druhému, nastal čas prekonať vaše fóbie.

Prečo máme obavy?

Ľudská bytosť má určité evolučné obavy zakódované v génoch. Po dlhých tisícoch rokov, ktoré existujú ako druh, existujú určité podnety, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou vytvárajú emócie úzkosti alebo strachu.

Je to prípad strach z lietania. Pre ľudskú bytosť neexistuje žiadna umelá situácia, ako dostať sa do obrovskej kovovej trubice, ktorá letí 10 000 metrov.


Aké sú fóbie?

Fobia sú silné a iracionálne obavy z určitých podnetov. Ľudia, ktorí trpia im, vedia perfektne na racionálnej úrovni, že šanca na niečo strašného diania je málo. Existuje však vysoká emocionálna aktivácia pri interakcii s týmto obávaným podnetom.

Stáva sa to aj so strachom z lietania. Strach nie je spúšťaný iba vtedy, keď sa dostaneme do lietadla, ale len na to, že sa na to len zamyslíme, cítime úzkosť. Preto je bežné, že situácie ako nastúpenie na palubu, balenie alebo rezerváciu letu spôsobujú úzkosť.

Prečo sa fóbie udržiavajú v priebehu času?

Vo všetkých problémoch strachu alebo úzkosti je premennou, ktorá vysvetľuje zachovanie problému, vyhýbanie sa týmto podnetom.


Keď sa vyhýbame alebo unikáme tomu, čo nás vystraší, potvrdzujeme do nášho mozgu, že je to naozaj nebezpečné, takže posilňuje spojenie medzi emocionálnou aktiváciou a fobickými stimulmi.

Musíme mať na pamäti, že v skutočnosti sa fóbie otvárajú podnetmi, ktoré nie sú nebezpečné. Boj s levmi je úplne normálny a adaptačný a útek z nich nám pomôže zachrániť život. Tak ďaleko od toho, aby predstavoval problém, bude to veľká výhoda.

Chcem s vami povedať, že nemusíte prekonávať všetky obavy, existuje veľa z nich, ktoré nám pomáhajú zostať nažive.

Ak sa nám podarí čeliť našim strachom a tieto sa nerealizujú v reálnom nebezpečenstve, mozog bude preukázať, že tieto podnety sú nebezpečné a po malom poklese sa emocionálna aktivácia zníži.

Ako prekonať strach z lietania?

Vystavenie týmto typom situácií je najúčinnejšou terapiou na elimináciu fóbie. Ale jeden z kľúčov k úspechu sa často vystavuje podnetom. Nemusíme to robiť naraz, môžeme urobiť hierarchiu situácií, ktoré vytvárajú strach alebo úzkosť a trochu ich prekonajú.


Ale v prípade strachu z lietania je problém, nemáme zvyčajne možnosť jazdiť na lietadlo každý deň Takže čo môžeme urobiť, ak cestujeme lietadlom bez strachu?

1. Použite predstavivosť. Nie je potrebné, aby situácia bola nažive na prekonanie fobie lietania. Obe expozície vo fantezii a virtuálnej realite sa ukázali ako účinné pri odstraňovaní týchto typov obáv. Predovšetkým, pokiaľ ide o prípravu na to, aby sme žili skutočnú situáciu a nemali zlý čas.

2. Okuliare na virtuálnu realitu. V niektorých psychologických klinikách sú k dispozícii okuliare virtuálnej reality, ktoré simulujú let a súvisiace situácie. Uisťujem vás, že je to neuveriteľne realistické a funguje naozaj dobre, ale skutočnosťou je, že táto špičková technológia nie je bežná. Takže môžeme skúsiť s určitými trikmi, ako sú simulované videá.

3. Videá. Môžeme vyhľadávať videá na internete zaznamenané v lietadlách. Ak sa napríklad bojíme vzlietnuť, môžeme urobiť výber štyroch alebo piatich videí, pohodlne sa posadiť na stoličke alebo pohovke (ak to vyzerá ako sedadlá lietadla, lepšie) a dávať si pozor, až kým úzkosť neklesne.

Ak to robíme každý deň, uvidíme, že tak trochu málo aktivácie sú menej. Ako som už povedal, je užitočné triediť videá v hierarchii od nižšej po vyššiu úroveň úzkosti. To nám uľahčí a budeme trpieť menej, keď prekonáme našu fóbiu.

4. Choďte na psychológa. Každopádne treba povedať, že špecifická fóbia (technický názov) strach z lietania), je to definovaná porucha, a preto najlepšou možnosťou je ísť na profesionálneho psychológa. Týmto spôsobom zabezpečíme, že psychológ bude dohliadať na hierarchické vystavenie tomuto typu stimulov.

Leto je ideálny čas na investovanie času do seba a prekonanie iracionálnych obáv. Je čas, kedy máme viac hodín, aby sme pracovali na našom osobnom rozvoji.

Prekonajte svoje obavy. Už viete, kde začať. Táto dovolenka, ktorá vám nič nebráni v balení.

Ježiš Matos. Psychológ odborník v smútku a blahobyt, zakladateľ spoločnosti En Equilibrio Mental.

Môže vás zaujímať:

- strach zo sociálneho odmietnutia u detí a adolescentov

- Strach zo spánku mimo domova

- strach z detí podľa veku

- Strach o deti. Kľúče, ktoré nemusia rásť

Video: Ako prekonať strach z telefonovania


Zaujímavé Články

Späť do práce: keď je čas pre mamičku zmieriť

Späť do práce: keď je čas pre mamičku zmieriť

Či už nevyhnutne, alebo nevyhnutne, stále viac a viac matiek dokončuje čas materskej dovolenky, musia sa vrátiť k svojej práci. Možnosť mať deti s jedným počas celého dňa nie je pre matku alebo pre...

Mýtus nezraniteľného dospievajúceho

Mýtus nezraniteľného dospievajúceho

Je to mýtus, že dospievajúci sú považovaní za nezraniteľných, Štúdie ukazujú, že adolescenti vo veku 12 alebo 13 rokov majú tendenciu skôr nadhodnocovať než podceňovať skutočné nebezpečenstvo ich...

Obavy: ako nás ovplyvňuje nadmerné starosti?

Obavy: ako nás ovplyvňuje nadmerné starosti?

Súčasná spoločnosť nás nutí, aby sme mali veľké množstvo každodenných úloh. Vo všeobecnosti žijeme obavy ako nepríjemný proces. Pocit myslenia v hlave, ktorý generuje úzkosť po celú dobu, môže...

Starosti: čo robiť, aby ste prestali znepokojovať?

Starosti: čo robiť, aby ste prestali znepokojovať?

Všetci sme pocítili ten pocit, že sa nám nepodarilo dostať myšlienky z našich hláv. Je to niečo úplne normálne, čo sa nám často stáva. V spravodlivom rozsahu znepokojenie Môžu nám pomôcť čeliť nášmu...