Dýchacie cvičenia na ovládanie nervov
Existuje veľa dôvodov, prečo sa dieťa cíti nervózne. Znepokojenie so zlým výsledkom v hre, pocit pred skúškou, malý konflikt s bratom alebo spolužiakom. Problém, ktorý je potrebné vziať do úvahy, pretože deti nevedia, ako zvládnuť tieto emócie a tento stres môže skončiť zvládnuť ich a spôsobiť, že stratí spánok alebo sa zapoja do boja.
V týchto prípadoch môže dýchanie pomôcť znížiť toto nervozita v najmenšom. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť deťom zvládnuť tieto situácie a s ktorými sa majú vyhnúť problémom vyplývajúcim z týchto vrcholov stresu u detí.
Diafragmatické dýchanie
Ako bolo vysvetlené Anna Hugetová, Psychológ oddelenia ADHD na Fundació Sant Joan de Déu, prvým krokom môže byť učiť, ako zvládnuť vzduch prostredníctvom rôznych hier. Veľmi zaujímavou možnosťou je, aby ich vyfukali hračky, ktoré vytvárajú bubliny vďaka mydlovej vode a výdychom tých najmenších. Poslaním je, aby sa pomp nebol zlomený, prečo bude potrebné vybuchnúť určitým spôsobom až do dosiahnutia tohto cieľa.
Následne sa môže prejsť na výcvik konkrétnejšie, ako je ležanie na podlahe na vykonávanie diafragmatického dýchania. Malí sa musia naučiť naplniť svoje brucho vzduchom a potom ho vyhnúť. Keď sa naučíte túto techniku, mali by ste zavádzať variácie, ako je vydychovanie v troch kurzoch alebo dýchanie v niekoľkých zasadnutiach.
Keď dokončíte tieto cvičenia, môžete sa ich spýtať, ako sa cítia a či dosiahli relaxovať, Ak áno, mali by byť povzbudení, aby ich opakovali pri ďalšom poctení a vysvetliť, v akých situáciách ich môžu využiť, aby zvládli nervy a aby sa naučili riadiť stresové situácie pomaly. Zároveň sú tieto dechy dobrým nápadom, keď rodičia vidia, že ich deti sú príliš rozrušené a vezmú ich do rohu, aby sa utišili a premýšľali.
Relaxačné cvičenia pre deti
Okrem dýchania existujú aj iné cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť nervozita a ktoré sú veľmi výhodné pre stresové situácie. To sú niektoré z nich:
- Jacobsonova relaxácia. Táto metóda je založená na kontrakcii svalov alebo svalových skupín na niekoľko sekúnd a potom sa postupne uvoľňuje.
- "Sme balón". Akonáhle sa dychové cvičenia učia, deti môžu byť navrhnuté hrať balón. Rodičia určia, kedy sa má nafúknuť a kedy sa má vyfúkať. Keď sú "plné vzduchu", môžu s nimi pohybovať, ak sú v skutočnosti plávajúce.
- Spočítajte späť, Ak dieťa vykazuje príznaky nervozity, môžu byť napadnuté. Dajte to číslo a opýtajte sa ich, či sú schopní spočítať, kým nedosiahnu nulu.
- Spievaj pieseň. Zaujímavým trikom je naučiť pieseň malým, ktorá má jemný tón a list, ktorý si treba zapamätať v momentoch najväčšej nervozity, a tak zabudnú na tie situácie, ktoré im spôsobili stres.
Damián Montero