Dýchacie cvičenia na ovládanie nervov

Existuje veľa dôvodov, prečo sa dieťa cíti nervózne. Znepokojenie so zlým výsledkom v hre, pocit pred skúškou, malý konflikt s bratom alebo spolužiakom. Problém, ktorý je potrebné vziať do úvahy, pretože deti nevedia, ako zvládnuť tieto emócie a tento stres môže skončiť zvládnuť ich a spôsobiť, že stratí spánok alebo sa zapoja do boja.

V týchto prípadoch môže dýchanie pomôcť znížiť toto nervozita v najmenšom. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť deťom zvládnuť tieto situácie a s ktorými sa majú vyhnúť problémom vyplývajúcim z týchto vrcholov stresu u detí.


Diafragmatické dýchanie

Ako bolo vysvetlené Anna Hugetová, Psychológ oddelenia ADHD na Fundació Sant Joan de Déu, prvým krokom môže byť učiť, ako zvládnuť vzduch prostredníctvom rôznych hier. Veľmi zaujímavou možnosťou je, aby ich vyfukali hračky, ktoré vytvárajú bubliny vďaka mydlovej vode a výdychom tých najmenších. Poslaním je, aby sa pomp nebol zlomený, prečo bude potrebné vybuchnúť určitým spôsobom až do dosiahnutia tohto cieľa.

Následne sa môže prejsť na výcvik konkrétnejšie, ako je ležanie na podlahe na vykonávanie diafragmatického dýchania. Malí sa musia naučiť naplniť svoje brucho vzduchom a potom ho vyhnúť. Keď sa naučíte túto techniku, mali by ste zavádzať variácie, ako je vydychovanie v troch kurzoch alebo dýchanie v niekoľkých zasadnutiach.


Keď dokončíte tieto cvičenia, môžete sa ich spýtať, ako sa cítia a či dosiahli relaxovať, Ak áno, mali by byť povzbudení, aby ich opakovali pri ďalšom poctení a vysvetliť, v akých situáciách ich môžu využiť, aby zvládli nervy a aby sa naučili riadiť stresové situácie pomaly. Zároveň sú tieto dechy dobrým nápadom, keď rodičia vidia, že ich deti sú príliš rozrušené a vezmú ich do rohu, aby sa utišili a premýšľali.

Relaxačné cvičenia pre deti

Okrem dýchania existujú aj iné cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť nervozita a ktoré sú veľmi výhodné pre stresové situácie. To sú niektoré z nich:


- Jacobsonova relaxácia. Táto metóda je založená na kontrakcii svalov alebo svalových skupín na niekoľko sekúnd a potom sa postupne uvoľňuje.

- "Sme balón". Akonáhle sa dychové cvičenia učia, deti môžu byť navrhnuté hrať balón. Rodičia určia, kedy sa má nafúknuť a kedy sa má vyfúkať. Keď sú "plné vzduchu", môžu s nimi pohybovať, ak sú v skutočnosti plávajúce.

- Spočítajte späť, Ak dieťa vykazuje príznaky nervozity, môžu byť napadnuté. Dajte to číslo a opýtajte sa ich, či sú schopní spočítať, kým nedosiahnu nulu.

- Spievaj pieseň. Zaujímavým trikom je naučiť pieseň malým, ktorá má jemný tón a list, ktorý si treba zapamätať v momentoch najväčšej nervozity, a tak zabudnú na tie situácie, ktoré im spôsobili stres.

Damián Montero

Video: Zemplínsky kapor 2018 - SRZ MsO Michalovce


Zaujímavé Články

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Všetky deti majú talent v ktorom vyniká. V niektorých prípadoch sa môže zdať, že existuje taká vec, ale v týchto situáciách sa jediná vec, ktorá sa deje, je, že oblasť, v ktorej sa malá osoba vyvíja...

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Foto: ISTOCK Zväčšiť fotografiuPríliš veľa starých ľudí zostáva samo západ slnka ich života a sotva dostali návštevy svojich príbuzných. To spôsobuje starším ľuďom pocit osamelosti, ktorý by mohol...

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Čo môže byť lepšie pre dieťa, ktoré užite si chvíľku hudby, v spoločnosti jeho matky, jeho otca, učiteľa a jeho priateľov? Pokrok v oblasti výskumu skorá stimulácia s hudbou sú vedeckým základom...

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Tam je to dávajte pozor, a to sa stane sledovaním toho, čo je zjedo. Niekedy je jediný spôsob, ako si niekto uvedomiť, že idete o svoje stravovacie návyky, drasticky zvýšiť svoju váhu. Existujú však...