Riziko sedenia viac ako 6 hodín denne: 5 ochranných tipov

Vedenie dlhého sedavého života je najaktuálnejším ekvivalentom škodlivého zvyku fajčenia. Svetová zdravotnícka organizácia zahrnula sediaci ako rizikový faktor, pokiaľ ide o rakovinu, cukrovku a kardiovaskulárne ochorenia.

A je to tak sediaci Je to jedno z najväčších ziel našej doby, pretože žijeme v spoločnosti, ktorá pracuje väčšinou sediac. Až doteraz niekoľko vedeckých štúdií varovalo, že stráviť veľa hodín v kancelárii škodí krvnému tlaku, spôsobuje zadržiavanie tekutín alebo spôsobuje nárast hmotnosti ... ale teraz Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zahrnula sedavý životný štýl ako rizikový faktor rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.


Strávili sme dve tretiny dňa

Sedenie viac ako 6 hodín denne poškodzuje vaše zdravie rovnako ako keby ste fajčili balenie tabaku denne alebo ste trpeli akútnym stresom. Na mnohých pracovných miestach sedíme viac ako 8 hodín a ak pridáme túto sumu na 8 hodín spánku a dopravy a voľného času (televízia), mohli by sme povedať, že sme strávili 2/3 nášho dňa v stave extrémneho sedavého životného štýlu.

Skutočnosť, že sedíme na toľko hodín denne, je už škodlivá pre naše zdravie, ale môžeme sa pokúsiť, aby naša pozícia pri sedení bola aspoň čo najvhodnejšia.

"Chrbát by mal udržiavať fyziologické krivky, kde panva a hlava padajú v rovnakej vertikálnej línii k zemi, monitor je o niečo nižší ako čiaru očí, pohľad nás prekrýva uhol 30 °, z tohto dôvodu čítanie na krátke vzdialenosti znižujeme oči), čo neznamená zníženie hlavy a pozornosť pri nosení bifokálnych šošoviek, v týchto prípadoch by obrazovka mala ísť oveľa nižšie, ako by bolo odporúčané. Musíte umiestniť kreslo podľa toho, čo bolo popísané vyššie, to znamená, že panva a hlava sú v tej istej línii viditeľné v profile a odtiaľ umiestnite výšku stola a pridajte podnožku, ak nohy nedosiahnu dobre, aby sa dotkli zeme, "hovorí Ana Velázquez, fyzioterapeut a posturológ, špecialista na prevenciu muskuloskeletálnych poranení, ergonómie a celosvetovú posturálnu reedukáciu Centra pre predchádzanie výtvarným prejavom.


5 tipov, aby ste sa vyhli tomu, že "posedenie" prejdete faktúrou

1. Pohyb: ideálne by bolo, keby sme sa mohli pohybovať v rozmedzí 5 až 10 minút na každú hodinu, v ktorej sedíme, ale realisticky málo kancelárskych pracovných miest dovoľuje túto frekvenciu pohybu. Je to však nevyhnutné, pretože pomôže aktivovať krvný obeh nášho tela. Ak nemôžete vstať a pohybovať sa môžete vykonávať iné cvičenia, zatiaľ čo sedíte ako otáčanie kĺbov: zápästia, členky a krk, ktoré pomôžu venóznemu návratu.

Ďalším trikom je, aby ste z času na čas používali veci (tlačiareň, klipy alebo telefón) na mieste, ktoré vás núti vstať.

2. Pitie a hydrát: jeden z hlavných dôsledkov, ktoré sediaci Na našom tele je zadržiavanie tekutín, preto je dôležité, aby ste do diéty vložili diuretické potraviny, alebo aby ste si užívali infúzie alebo nápoje, ktoré nám pomôžu odčerpať tieto tekutiny. Zubné infúzie sú veľmi dobrou voľbou.


3. Prechádzka: Vedieť, že strávite ďalších 6-8 hodín sedenia, sa pokúste chodiť pred a po vašej práci čo najviac. Ak môžete, choďte do práce alebo choďte na prechádzku po vašom dni. Vo všeobecnosti sa ľudia, keď sa dostanú domov, zvyčajne sedia na gauči a sledujú televíziu v priemere 3 hodiny, takže hodiny sedenia sú viac ako tie, ktoré vyžaduje pracovný čas.

Ak to nie je možné, vyskúšajte si chodiť do kancelárie, keď robíte iné úlohy, napríklad telefonovanie, fotokópie *

4. Stretch: s tým nehovoríme, že sa rozťahujete uprostred svojej kancelárie, ale že vykonávate určité cvičenia a úseky, ktoré vás povzbudia, aktivujú a zabraňujú tuhosti vašich svalov. Môžete využiť chvíle, kedy vstanete alebo ísť na w.c.

5. Navštívte fyzioterapeuta a posturolu: Strávili sme toľko hodín sedieť, že je dôležité vedieť, ako to urobiť dobre. Od CPAE vykonali priekopnícku štúdiu na medzinárodnej scéne, ktorá ukazuje, že typ sedadla, ktorý používate, môže zmeniť vnímanie subjektívnej vizuálnej zvislej verzie, to znamená, že môžete vidieť viac či menej rovno na základe vlastných meraní a referencií ,

Ako dobre sedieť

Z strany CPAE tvrdí, že keď sedíte, je lepšie nepoužívať kliny alebo sedadlá, ktoré sklopia držanie tela a podpornú základňu príliš smerom dopredu, pretože ak sa panva (sedacia oblasť opretá o sedlo) nakloní dopredu, kompenzovať s dolným chrbtom, a to bude viac oblúk. Výsledkom je, že v oblasti lichobežníka (ramien) padne väčšia váha a snažia sa kompenzovať hmotnosť hlavy, ktorá tiež padne dopredu.

Hlava má hmotnosť asi 4,5 kg v priemere, ale umiestnená na páku dopredu, oblasť krčka môže dostať do hmotnosti 16 kg. Preto, ak sa chceme oslobodiť od cervikálneho napätia spôsobeného zasadnutím, musíme dobre umiestniť zadok.

"Pri pohľade na toto sa môže zdať" bežné "to, aby boli naše krčné stehny naložené, ale v tejto oblasti nič neurobíme. Čo je potrebné urobiť, je skontrolovať držanie tela pri sedení. Ak je napríklad ťažké zostať vo vzpriamenej polohe, keď sedíte a máte tendenciu chytiť sa v nedostatku výšky na stoličke, je to efektívny prostriedok, hoci hlavnou príčinou je nedostatok tónu a svalového skrátenia, "hovorí Velázquez, zakladateľ CPAE.

Špecializovaný fyzioterapeut nás naučí nájsť miesto, v ktorom sa hmotnosť nohy spočíva na nohách (ak v tejto polohe sa nohy nedotýkajú podlahy, keď potrebujete opierku na nohy) a hmotnosť kmeňa v panve.

Sedavý životný štýl je jedným zo zla nášho storočia a hoci nie je ľahké ho bojovať, najmä počas pracovného času, môžeme spustiť ďalšie mikroaktívne opatrenia, ktoré sa starajú o naše zdravie, ako je navrhovanie stolov určených na prácu v stoji, prácu na bicykli alebo chôdze, zaparkujte auto o niečo ďalej od kancelárie, aby nás nútili trochu chodiť alebo sa naučiť správne sedieť.

Irene Núñez Cid
poradenstvo: Ana Velázquez, fyzioterapeut a posturológ, špecialista na prevenciu muskuloskeletálnych poranení, ergonómie a celosvetovú posturálnu reedukáciu Centra pre prevenciu interpretácií.

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...