Zdravá výživa s cieľom čeliť školskému roku
Kurz sa začal, je načase dať batérie a dať to najlepšie, aby uspeli v školskom roku, takže keď skončí, nie je potrebné premýšľať o ničom inom, ako o odpočinku (bez toho, aby zabúdalo na to, aby sa niektoré recenzné aktivity ponechali). Ale na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné sily, niektoré batérie, ktoré nielen nabíjajú v posteli počas noci, ale pri stole počas rôznych jedál dňa.
Nikto nemôže poprieť vplyv dobra kŕmenie v úspechu alebo neúspechu študenta v školskom roku. Musíte sa postarať o to, čo budete jesť a kedy to bude hotovo. Pretože nie je len sledovanie jedla, ktoré sa dáva na stôl, ale jeho rozloženie po celý deň. Toto sú niektoré tipy od Španielske združenie pediatrie.
Začiatok dňa
Na začiatok dňa nič lepšie ako dobrá raňajky. Prvé jedlo dňa je veľmi dôležité a nemali by ste ho preskočiť z dôvodu veľkého spomalenia. Tabuľka by mala byť prítomná tri skupiny základné mliečne výrobky, chlieb alebo obilniny a ovocie. Tieto produkty dajú dieťaťu prvú bielkovinu a energiu, aby čelili hodinám vyučovania až do doby občerstvenia.
Nemali by ste zabudnúť ani na tento odpočinok v škole. Výplň by sa mala použiť na dobíjanie batérií vo forme sendviča. Chlieb je základom týchto "menu" a dôležitým zdrojom sacharidov. Je to základ výživovej pyramídy, preto sa odporúča zaradiť ju do našej stravy na dennej báze, najmä ak je vyrobená z celých obilnín.
Mali by ste sa vyhnúť sprevádzaniu týchto občerstvenia nápojmi sladký ako šťavy s nadbytkom tejto zložky alebo iných sýtených nápojov. Najlepšou vecou je fľaša vody na pitie pri jedle. Môžete tiež sprevádzať toto jedlo s malým kúskom ovocia, ale pamätajte si na obmedzený čas, ktorý majú deti na túto prestávku, a že veľké jedlo môže iniciovať trávenie, ktoré bráni náležitej starostlivosti v neskorších hodinách.
obed
Po skončení školy dorazia deti domov a čelia druhému najdôležitejšiemu jedlu dňa. V tomto čase študenti prídu hladní, aby mohli sedieť pri stole a všetko pohltiť rýchlo, Rodičia by sa mali uistiť, že jedia pomaly a nekončia ponuku za päť minút. V týchto časoch je tiež zakázaná televízia.
Výživovníci AEP odporúčajú pamätať vyváženej stravy ktoré zahŕňajú tieto potravinové skupiny zeleninu, škroby (ryžu, zemiaky alebo cestoviny) alebo chlieb a mäso a ryby. Najlepším dezertom je kúsok ovocia alebo pol pohára prírodného džúsu, takže so svojím vitamínom C sa železo účinnejšie asimiluje. Treba poznamenať, že ovocie v sirupe nikdy nemôže nahradiť ostatné, pretože ich vysoký obsah cukru môže mať negatívny vplyv.
Večere a občerstvenie
Snack sa prezentuje medzi obedom a večerou, jedlo, ktoré je často prehliadané, ale je nevyhnutné. So svojimi deťmi nabíjajte batérie v popoludňajších hodinách, ktoré zvyčajne nie sú oslobodené od záväzkov spôsobených mimoškolské a úlohy, ktoré je potrebné vykonať. Preto by sa tento zvyk nemal stratiť doma a mal by sa zabezpečiť, aby deti vyhovovali.
Občerstvené menu sa musí meniť a nikdy to nie je rovnaké. Nadmerne kalorické a vysokotučné potraviny by mali byť obmedzené. Potravinové skupiny z rodiny ovocia, obilnín a mliečnych výrobkov by mali byť uvedené na stole. Sendvič, miska obilnín alebo pohár mlieka s ovocím sú zvyčajne odporúčané možnosti pre tieto momenty.
Pri večeri sa končí deň jedla. Toto menu musí byť svetlý, ktorá neobsahuje živiny. Ľahké jedlá by mali byť uvedené na stole, aby sa zabránilo ťažkým zažívaniam, ktoré menia rozvrhy spánku u najmladších detí. Horúca polievka v zime alebo čerstvý šalát pri zachovaní tepla, alebo ako leto pristupuje k tak dobrým možnostiam. Tiež sa snažte zahrnúť vajcia alebo ryby alebo mäso, s trochou zeleniny ako obloha.
Damián Montero
