Fyzická aktivita: skontrolujte post-dovolenkový syndróm
Príchod mesiaca september je pre začiatok bolestivého a nepríjemného obdobia, ktoré je zahrnuté v tzv. post-odborný syndróm, Myslím, že to nie je nič nové, nemôžete hovoriť o chorobe: vždy sme sa stretli s návratom do práce po prázdninách s viac či menej povzbudením. Ale tento pojem sa rozšíril a zovšeobecnil všade.
Post-vaciaci syndróm môže mať niekoľko foriem. Obvyklá vec je trpieť návratom dovolenky obraz generalizovanej slabosti a asténie. V priebehu dňa môžu byť problémy s nespavosťou a výrazná ospalosť. Schopnosť sústrediť sa a tolerovať k práci je obmedzená, čo spôsobuje zmysel lenosti a nudy.
Inokedy sa môže objaviť zmysel pre životnú úzkosť, ktorá vedie k zablokovaniu, v ktorom osoba, ktorá ju prezentuje, nie je schopná rozhodnúť. Môže nastať zmena charakteru s určitou agresivitou, avšak symptomatológia typickejšia pre depresívny obraz je zvyčajne a postupne stanovená.
Malé cvičenie pomáha prekonať post-dovolenkový syndróm
Či už trpíme negatívnymi účinkami tohto moderného post-odborného syndrómu, je zaujímavé, že považujeme návrat do každodenného života z dôvodu fyzickej aktivity.
- Počas celého kurzu sme bojovali, aby sme udržali vysoký výkon a zdravý život.
- Aj v lete sme sa pokúsili obmedziť niektoré športové časy.
- Je nevyhnutné čeliť začiatku kurzu dobrým fyzickým plánom.
- Okrem toho ešte sprevádza dobré počasie.
Hoci nie je to jediné, čo možno bojovať proti syndrómu po dovolenke, dobre naprogramovaný mesiac septembra z hľadiska telesnej aktivity bude mať pozitívny vplyv na náš duševný stav a našu schopnosť čeliť začiatku kurzu so zárukami.
1. Udržanie tempa fyzickej aktivity menej ako začať znovu od začiatku po dlhej prestávke.
2. Šport pomáha udržať vašu hlavu jasnú, Teraz, že práca môže byť drahšia.
3. Cvičenie uľahčuje zaspávanie.
4. Šport uvoľňuje napätie ktorá sa hromadí v prvých týždňoch bežného života (domov, škola, práca ...).
5. A spomaľuje starnutie, zlepšiť našu fyzickú kondíciu atď.
Týždenný cvičebný plán pre návrat do rutiny
Predstavujem týždenný plán - len na 4 dni - ktorý bude slúžiť ako príklad, keď každý z nich zváži návrat do školy v rámci ročného plánu fyzickej aktivity, ktorú sa snažíme opraviť.
Kľúčom úspešného spustenia kurzu sú:
1. Realismus Nemôžeme stráviť toľko času, alebo urobiť to isté ako v lete.
2. Konštantnosť Musíš chrániť tie športové časy.
3. Kolektívne / individuálne. Bude to jednoduchšie, ak budeme vykonávať dva alebo štyri kolektívne športy, hoci musíme hľadať partnerov. Je ľahšie odísť len preto, že nie sme závislí na nikom, ale niekedy to stojí viac.
4. Spojte. Budeme sa snažiť o aktivity, ktoré podporujú kardiovaskulárne ochorenia, iné tónové svaly a niektoré, ktoré zmiešajú oba parametre.
- Streda: najdôležitejšou vecou nie je, že je to v stredu, ale nájsť priestor počas týždňa na pohyb, relaxáciu, hranie, športovanie ...
Plávanie. Celkom 1 hodina zasadnutia.
18.50: kostýmy. Zmenilo.
19:00 hod .: zahrievanie 2 dĺžky na štýl (prechádzanie, prsia, späť).
19.15: centrálna časť. 4 dĺžky pre každý systém:
- Churro medzi nohami. Plávam v psíkovom štýle.
- Pulboy medzi nohami. Len plaziť zbrane.
- Stôl v rukách. Pracujem prechádzať nohami.
19.45: návrat do pokoja. 5 minút uvoľnených na okraji.
19.50: kostýmy. Sprcha, hydratácia a doma.
- piatok: Športový deň s priateľmi.
Padel. Zápas 2 hodiny (1 hodina a 15 minút skutočnej hry).
19:00 hod.: Počiatočná rally paralelne.
19.15: zápas začína.
21:00: koniec hry. Cín alebo fľaša nápoja.
- sobota: jednotlivo. 45 minútová relácia.
Beží. V posilňovacom koberci alebo v najbližšom parku.
12.00: strečing.
12.05: jemný klus, ktorý sa zahreje.
12.10: začíname tempo, ktoré nám vyhovuje.
12.40: zastávka. Úseky.
12.45: koniec zasadnutia a plechovka alebo nápoj.
- nedeľa. (Nepovinné): viac kolektívneho športu. Futbalový zápas, ďalší pádlo, squash, tenis ...
