Preskočenie občerstvenia má aj zdravotné dôsledky
Veľa sa hovorí o tom, aké dôležité sú raňajky, ale čo zvyšok jedál, ktoré by sa mali užívať počas dňa? Všetky tieto príjmy potravín sú tiež dôležité a vynechanie niektorého z nich môže mať vplyv na zdravie ľudí. Dokonca aj bez piknik, moment, ktorý sa zvyčajne zabúda pri umiestnení na večerný úsek.
Ale robte bez piknik Nie je to dobrý nápad. Ako vysvetľuje Španielskej výživovej nadácie V štúdii Anibes sa vyhýbanie tejto potravine prejavuje podobne ako pri raňajkách. Tí, ktorí nesedia uprostred popoludní na jedenie, majú vyššiu pravdepodobnosť, že utrpia obezitu a majú brušný tuk, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorení srdca.
Akumulácia tuku
Údaje z tejto štúdie ukazujú, že tí ľudia, ktorí uniknú jednému z týchto jedál: raňajky alebo občerstvenie, majú vyššie miery obezity so všetkými problémami, ktoré to prináša. Dokonca aj keď kalórie, ktoré jedia, sú rovnaké ako ľudia, ktorí dodržiavajú päť odporúčaných dávok potravy výživu.
Aké je vysvetlenie? Organizmus má tendenciu hromadiť viac tuku na vyriešenie periódy nalačno. Aj keď príjem kalórií byť rovnaké, ak sú rozdelené na dve jednoduché jedlá, telo zabraňuje nedostatku jedla, ktorý sa hromadí v tuku, aby mohol mať rezervy energie. Ale ak sa tento príjem potravy rozdelí po celý deň, táto potreba nebude.
Päť jedál denne
Všetky jedlá, z piatich odporúčaných za deň, sú rovnako dôležité. Splnenie tejto rutiny pomôže udržať dobrú výživu. Z Ministerstvo zdravotníctva a spotreby prínosy z rešpektovania tejto polstravy príjmu potravy počas dňa sa nezabudnú.
Rutina, v ktorej ani nie je zlý nápad zahŕňa "stredné jedlá" Malé príjmy potravín v polovici rána a v polovici popoludnia sú dobrým zvykom pri jedle. Občerstvenie je zvyčajne uprostred popoludní, je to čas od obeda a večera rovnako ako poludňajšie občerstvenie.
Prechodné jedlá sú preto dobrá príležitosť na dokončenie odporúčaných denných dávok. Ak chcete tento predjedlo alebo malé občerstvenie vyvážiť a poskytnúť vám energiu, musíte zmierniť konzumáciu potravín bohatých na nasýtené tuky a rafinované cukry, ako sú priemyselné pečivo a sýtené nealkoholické nápoje.
Okrem toho tieto vhodné medziprodukty tiež pomáhajú kontrolovať nadváhu. Sú to efektívna metóda upokojiť chuť do jedla a dokončiť stravu. Ak chcete zistiť typ potravín, ktoré by mali byť zahrnuté do vášho predjedla alebo malého občerstvenia, musíte zistiť, čo sa jeslo v hlavných jedlách a dopĺňať tieto produkty s tým, čo chýbajú, berúc do úvahy potravinovú pyramídu.
Damián Montero
