Cvičenie proti depresii
Nikto nechce byť smutný, ale existujú chvíle, keď sa tomuto emočnému stavu nemožno vyhnúť. V skutočnosti existujú situácie, v ktorých dokonca aj tento pocit prechádza ďalej a nakoniec spôsobuje, že ľudia v takých vážnych problémoch, depresie, Situácia, ktorá môže človeka ponoriť do studne, z ktorej je veľmi ťažké odísť.
Ale práve toto je to, čo musíte urobiť v týchto situáciách: ísť von, opustiť domov a začať cvičiť. Tak hovorí jeden American Journal of Psychiatry kde sú ľudia povzbudzovaní depresie opustiť sedavý životný štýl a vyriešiť ich problém. Poradenstvo je adresované aj príbuzným týchto osôb.
To dokonca pomáha zabrániť
S cieľom analyzovať vplyv cvičenia na duševné zdravie ľudí, výskumníci analyzovali počas obdobia 11 rokov skupine takmer 34 000 účastníkov, ktorí nevykazovali žiadne príznaky utrpenia žiadnej duševnej poruchy. Všetci museli pravidelne podávať správy o periodicite, s akou vykonávali, typ a intenzitu týchto aktivít.
Zároveň sa museli podrobiť vyšetreniu na preskúmanie možných problémov duševného zdravia a odpovedať na niektoré dotazníky s tým istým účelom. Po zdieľaní dvoch výsledkov sa zistilo, že 12% prípadov depresie bolo možné vyhnúť, keby títo ľudia vykonali jednu hodinu týždenného cvičenia.
Naopak, výskum tiež ukázal, že tí ľudia, ktorí nevykonali žiadny druh fyzickej aktivity, mali 44% väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie alebo iného typu poruchy v porovnaní s tými, ktorí vykonali jeden až dva hodiny týždenne.
Žijeme s depresiou
Nielenže by mal byť povzbudený rodinný príslušník, ktorý by bol depresívny, aby chodil na ulicu a cvičiť. Mnoho ďalších aspektov treba vziať do úvahy, aby sme sa s týmto príbuzným vyrovnali a čo najviac mu pomohli:
- Pochopiť, ako funguje depresia a že reakcie a zmeny, ktoré sa vyskytujú, nie sú podľa vôle osoby, ale účinky depresie.
- Nespevňujte sťažnosti ľudí s depresiou alebo ich negatívnymi myšlienkami, nevenujte príliš veľkú pozornosť depresívnemu správaniu, aby ste nepostavili negatívny názor na veci.
- Ovládajte svoj vlastný hnev. Ak osoba s depresiou nereagovala podľa očakávania, musí sa vyhnúť emocionálne explodovať a len zvýšiť pocit zbytočnosti osoby, ktorá ho cíti horšie.
- Navrhnúť činnosti s ohľadom na to, že deprimovaná osoba nebude ochotná ich plniť. Musia to byť aktivity, ktoré nevyžadujú veľké úsilie, začínajú malými vecami ako malá prechádzka v parku, chodia von a kupujú oblečenie atď.
- Posilniť malé zmeny, ako je úsmev, iniciatívu v niečom, pripraviť sa atď. Týmto spôsobom sa vytvoria pozitívne emócie a predispozícia na ich opakovanie v budúcnosti.
Damián Montero
