Vytvorte rodinnú relaxačnú atmosféru, rozlúčte sa s domácim stresom
Je ťažké prekonať tvrdý deň v škole alebo v práci, ale s malým úsilím sa dá dosiahnuť. V týchto dňoch, keď sa zdá, že hodiny nepredvídajú príchod doma, zdá sa oáza uprostred púšte, preto sa musíme pokúsiť, aby toto prostredie slúžilo ako relaxácia pre všetkých členov rodiny, priestor, kde stres nemá miesto.
Napätie odvodené z týchto stresujúcich dní alebo z príliš unavenej mysle môže spôsobiť, že ďaleko od uvoľnenia, presuňte tieto správanie domov. Aby sa tomu zabránilo, z Univerzita Castilla La-Mancha radu tipov, ktoré sa ponúkajú na to, aby sa dom mohol stať touto oázou v týchto dňoch bez zjavného účelu.
Dôležitosť životného prostredia
Prvá vec, ktorú odporúčajú rodiny, je vytvoriť prostredie vedúce k uvoľneniu. Pokiaľ ide o boj proti stresu, odporúča sa vyhnúť sa čo najviac sluchové a vizuálne podnety, Preto sa musíme vyhnúť televízii a silným svetlám, to sú niektoré prvky, ktoré treba brať do úvahy pri práci v tomto prostredí:
- Pokojná atmosféra. Žiadny hluk a čo najviac vzdialenosti od rušivých vonkajších stimulov.
- vhodná teplota; miestnosť musí mať miernu teplotu (ani vysokú ani nízku) na uľahčenie uvoľnenia.
- stredné svetlo; Je dôležité, aby ste mali miestnosť so slabým svetlom.
Relaxačné techniky
Akonáhle je k dispozícii vhodné prostredie, členovia domácnosti môžu pokračovať v vykonávaní rôznych relaxačných techník. Jednou z nich je "stoková inokulácia" Meichenbaum a Cameron, ktorá je rozdelená na nasledujúce body:
- Prvý krok. Vytvorte si osobný zoznam stresových situácií a usporiadajte ich vertikálne od najmenej stresujúcich bodov až po najviac. Po rozpoznaní prostredí, ktoré neumožňujú uvoľnenie, musíme pracovať na ich znížení.
- Druhý krok. Vytváranie vlastného arzenálu pozitívnych myšlienok, s ktorými sa vyrovnať so stresom, ktorý bude použitý na boj proti bežným starým automatickým myšlienkam. Keď ste doma, musíte tieto spomienky rozpútať
- Tretí krok. Použitie relaxačných zručností, ktoré pôsobia pod tlakom na stres, ktorý nás narušil, keď dýchal hlboko, uvoľňoval svaly a použil vyššie uvedené myšlienky.
Ďalšou technikou, ktorú možno použiť, je Systematická desenzibilizácia Wolpe, ktorá sa skladá z 4 kroky:
- Oddychový tréning.
- Výstavba hierarchie.
- Vyhodnotenie a prax v predstavivosti.
- Systematická desenzibilizácia sama.
Hierarchia úzkosti je zoznam podnetov generátory stresu, ktorý je potrebné objednať podľa intenzity reakcií vyvolaných v danom subjekte. Prvky, ktoré tvoria toto kompendium, musia byť: konkrétne, relevantné a navrhnuté osobou, ktorá sa bude uvoľňovať.
Odporúča sa, aby hierarchia úzkosti zahŕňala desať až dvadsať scén. Tieto podnety by mali byť organizované v nasledujúcich termínoch: minimálne, mierne, stredné, silné, veľmi silné. Akonáhle bude toto kompendium zistené, jeden po druhom musí tieto prvky pôsobiť proti pozitívnym myšlienkam, ktoré sa môžu pohybovať od rodinné rozhovory dokonca aj pamäť epizódy šťastia.
Damián Montero
