Výhody pokojného spánku: dôležitosť spánku dobre
Spánok je nevyhnutný pre organizmus, je to jeden z zdravých životných návykov, na ktorý by sme nemali zabudnúť. Spánok dobre je rovnako dôležitý ako jesť dobrú stravu alebo cvičenie, alebo pitie dosť vody. Pokojný spánok má fyzické a psychické výhody, ktoré prispievajú k nášmu blahu a zlepšujú našu kvalitu života. Existuje však veľa ľudí, ktorí nespia dobre, čo môže mať vážne dôsledky pre ich zdravie.
Spánok je fyziologická funkcia, ktorá spĺňa dôležité funkcie pre náš organizmus. Spánok je nevyhnutný, pretože musíme plniť tie funkcie, ktoré sú nevyhnutné pre prežitie a blaho.
To sú prínosy pokojného spánku
Dobrý odpočinok poskytuje dôležité fyzické, kognitívne a emocionálne výhody:
- Aj keď spíme, bunky okysličujú a regenerujú, Naša koža spočíva a vzhľad je zdravší. Keď nespíme dobre, na koži sa objavia tmavé kruhy a iné znaky. *
- Správny spánok nám pomáha udržiavať našu správnu váhu. Spanie málo nás spôsobuje nahromadenie tukov, ktoré sa ťažko strácajú a zvyšujú našu chuť do jedla. Je obranným mechanizmom, telo sa snaží udržiavať energiu, ktorá sa nezostáva odpočívať.
- Adekvátny spánok podporuje prevenciu chorôb ako hypertenzia a starať sa o naše srdce.
- Aj keď spíme náš mozog pracuje a objednať všetko, čo bolo spracované počas dňa. Mozog potrebuje spať na spracovanie informácií. Spánok dobre podporuje memorovanie a učenie.
- Dobre spať, dovoľuje nám odpočívať a pomáha nám jasne myslieť a byť agilnejší v našich kognitívnych a myšlienkových úlohách.
- Dobrý odpočinok je nevyhnutný pre emočné zdravie. Keď nespíme, sme podráždení, sme viac pesimistični a máme tendenciu k negatívnym myšlienkam, ktoré ovplyvňujú naše emócie. *
Prečo nespíme dobre?
Nedostatok spánku je epidémiou súčasných spoločností. Veľmi málo ľudí si môže dopriať 7 až 8 hodín spánku pre dospelých. Nespavosť alebo nedostatok spánku je čoraz bežnejším problémom, uvidíme jeho možné príčiny:
- súčasné tempo života a plány, spôsobiť nedostatok času na spánok.
- Stres a úzkosť tiež ovplyvňujú náš spánok.
- nedostatok hygieny spánku. Je dôležité mať zvyk alebo rutinu spánku, ísť spať a vstať v rovnakom čase, nasledovať relaxačnú rutinu pred spaním. Naše telo sa riadi rutinami, ak budeme udržiavať zvyk spať, telo sa postupne dostane do stavu pokoja, keď pristupujeme k času spánku. *
- emocionálne problémy a obavy, ktoré nás odhaľujú.
Dôsledky nespánku dobre
Nedostatok spánku môže viesť k poruchám spánku, ktoré ovplyvňujú naše každodenné fungovanie a ktoré môžu mať dôležité psychologické, fyzické a emocionálne dôsledky.
- Sme unavení a my sa nevzdávame počas dňa. Takže náš výkon trpí.
- Sme viac podráždení a môžeme hovoriť ľahšie s našimi blízkymi.
- Naša myseľ sa neodpočinula a nie je agilná, nemyslíme jasne.
- To všetko môže viesť k závažným psychickým problémom alebo poruchám.
Triky dobre spať
Je veľmi dôležité dobre spať, pozrime sa na triky dobre spať:
- Vytvára primeranú hygienu spánku. Ide o vytvorenie zvyku alebo rutiny, aby sme šli do postele: ideme spať súčasne, robíme relaxačné aktivity pred spaním, čítame, kúpeľ, na konci noci udržiavame slabé svetlo, ktoré nám hovorí Brain, ktorý je čas na odpočinok a umožní vám pripraviť sa na to. *
- Keď sa dostanete do postele, vašim cieľom je odpočívať, nesnažte sa zaspať. Tým sa zvyčajne stane opačný efekt.
- Neskoro popoludní sa vyhýbajte jedlu alebo vzrušujúcim nápojom, s kofeínom alebo cukrami.
- Vyhnite sa tiež činnostiam, ktoré vytvárajú napätie, snažte sa urobiť relaxačné aktivity.
- Používajte pohodlné oblečenie a vytvára pohodlné prostredie bez šumu, bez svetla as primeranou teplotou.
- Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte nejakú relaxačnú techniku alebo meditácie, sú zvyčajne veľkou pomocou pri odstraňovaní starostí mysle. *
- Zachovať hygienu spánku počas dňa. Dokonca aj vtedy, keď ste spali málo počas noci, vyhnite sa spánku veľa počas dňa, pretože to len zvyšuje problém, dorazíte v noci odpočinok a bez spánku a nebudete môcť spať.
- Ak vidíte, že nedostatok spánku ovplyvňuje každodenné fungovanie a môže spôsobiť problémy vo vašej práci alebo vo vašich vzťahoch, možno môžete konzultovať so špecialistom.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
