10 tipov na zdravé Vianoce, ak ste mimo domova
Vianoce prichádzajú a samozrejme večere a bohaté jedlá, dlhé večere po večeri ... a iné excesy z týchto dôležitých termínov. Ale prečo sa obrátiť na stoly a udržať si zdravé návyky na udržanie úspechov dosiahnutých počas roka? Dokonca aj keď cestujete a bývate v hoteli alebo sa stravujete, môžete to urobiť.
10 tipov, ktoré sa o vás postarajú na Vianoce
Ak tento rok budete oslavovať Vianoce doma alebo mimo domova, vezmite si na vedomie týchto desať tipov, ktoré sa postarajú o seba a užívajú si zdravé sviatky:
1. Predvídajte okolnosti. Ak už viete, že ide o vianočné jedlo alebo bohatú večeru, ako je Štedrý večer alebo Silvestra, plánujte raňajky a ďalšie ľahšie jedlo. Ale pozor, nikdy by ste nemali preskočiť žiadny príjem, ak sa dostanete do ďalšieho jedla s väčším hladom, a preto s menšou kontrolou pri výbere množstiev.
2. Deň začína dobre. Hotelové raňajky ponúkajú veľa druhov čerstvého ovocia, chlebov celých obilnín, orechov, odstredeného mlieka alebo zeleninových nápojov. Využite príležitosť na zdravú voľbu a začnite zdravým spôsobom.
3. Pozor na alkohol. Počas sviatkov bude veľa chvíľ, keď vám ponúknu alkoholické nápoje. Môžeme toast pre dobré želanie, ale čím menej alkoholu sa užíva, tým lepšie. Je lepšie vybrať vodu ako pravidelný nápoj, ktorý sprevádza jedlá a ak pijete nealkoholické nápoje, odporúča sa, aby boli bez cukru. Majte na pamäti, že čoraz viac hotelov ponúka mocktaily (nealkoholické koktaily).
4. Vyberte zeleninu a šaláty. Ak je oslava v reštaurácii, vyberte si menu bohaté na zeleninu s prísadami varenými technikami s nízkym obsahom tuku, ako je pečenie, parenie, varenie, grilovanie, smaženie alebo nízkoteplotné varenie.
5. Spustite ponuku so svetelným štartérom ako mäkký vývar alebo prvé jedlo založené na zelenine a lepšie, ak sú čerstvé a sezónne.
6. Vyberte si nízke tuky recepty a na základe ryby alebo druhého kurzu, so zeleninovým sprievodom. A ak dávate prednosť vegetariánskym možnostiam, rozhodnete sa pre celé zrná alebo strukoviny dusené so zeleninou.
7. Rozhodnite sa, ako doprovod, celozrnný chlieb, namiesto vylepšených možností.
8. Zatvorte menu s dezertom založeným na čerstvom ovocí ako hlavnú zložku.
9. Počas dlhých hodín môžete obmedziť spotrebu sladkostí. Infúzie, čerstvé ovocie a orechy sú zdravou alternatívou.
10. A na týchto sviatkoch, udržať svoje každodenné fyzické cvičenie rutiny, Majte to na pamäti, a ak ste si ešte nevybrali hotel, kde sa chystáte na pobyt, pozrite sa na ten, ktorý má posilovňu, môže to byť skvelá voľba najmä v týchto termínoch.
Je dôležité, aby sa ľudia, ktorí sa chcú starať o seba, alebo ktorí to robia na základe lekárskych odporúčaní, tak urobia aj na špeciálnych dňoch, ako sú Vianoce.
Martina Miserachs Dietetik-výživu a generálny riaditeľ spoločnosti Healthia Certification
