10 stratégií, aby sa tieto Vianoce vyhli rozhnevaniu
Rozhnevá sa, má hnev alebo hnev Sú považované za negatívne emócie, ktoré sa môžu cítiť v akomkoľvek veku a kedykoľvek, dokonca aj na Vianoce, keď sme obklopení rodinou a priateľmi, ktorých milujeme. Tieto emócie nám pomáhajú riešiť každú situáciu, ktorú považujeme za nespravodlivú alebo s ktorou nesúhlasíme, ale niekedy vyhnúť sa rozhnevaniu je to najodvážnejšie ..
Avšak hnev spôsobuje zmeny v osobe, a to tak fyziologického, ako aj emocionálneho. Na jednej strane zvyšuje našu srdcovú frekvenciu a krvný tlak a súčasne naše myslenie môže byť mätúce a vidieť veci nejasné, čo môže znamenať, že konáme rýchlo a nekontrolovateľne. Napríklad útočiť na urážlivé slová alebo fyzicky, kopať a biť.
Ako sa zjavuje hnev?
Zjavenie hnevu závisí od veku, zrelosti a sebaovládania, ktoré sme vyvinuli. V dospievaní vzniká niekoľko situácií, ktoré môžu vyvolať hnev. Niektorí sú sociálny tlak vo vzťahoch s priateľmi a kolegami, komunikácia a správanie sa s rodičmi, túžba byť viac nezávislý od nich, tlak v štúdiách, ktoré navštevujú atď.
Stratégie, aby sa tieto Vianoce vyhrážali
Je dôležité, aby rodičia pozorovali prvé príznaky hnevu zo strany svojich synov a dcér, aby mohli predvídať a na druhej strane musia uplatňovať modely sebakontroly a tolerancie, aby najlepšie vyriešili tento rodinný hnev:
1. Rodičia môžu byť dobrými modelmi, ak sa tiež naučíme pozitívne identifikovať a riadiť naše emócie.
2. Podporujte empatiu, Vedieť, ako sa postaviť na miesto alebo z rovnakého pohľadu našich detí. Napríklad myslieť si, že keď sme boli v rovnakom veku, ako sme sa cítili v rovnakej situácii? a ako bol vzťah s našimi rodičmi a ďalšími dospelými?
3. Počúvajte a odpovedzte, keď sme sa upokojili po dôkladnej diskusii alebo situácii. Pokúste sa zmeniť pozitívny negatívny cit.
4. Mať zmysel pre humor. Pocit humoru nám pomôže posúdiť situácie s väčším odstupom a menej negatívnym spôsobom.
5. Podľa veku, ktorý majú, Je dôležité, aby deti a dospievajúci spali potrebné hodiny. Spať menej hodín, ako je potrebné, rovnako ako sa to deje aj dospelým, môže spôsobiť podráždenosť a pocit, že je menej energický na štúdium atď.
6. Fyzické cvičenie. Cvičenie športu alebo cvičenia, ktoré sa vám páči, môže byť prínosom pre zníženie stresu a stres kontroly.
7. Vytvorenie plánovaných rutín čo majú robiť alebo spolupracovať doma, ako napríklad znižovanie množstva odpadu, nákup chleba atď. Týmto spôsobom obmedzíme prípadné pripomienky k tomu, "prečo to musím urobiť" a / alebo sťažnosti na to, že to musím urobiť.
8. Buďte realistickí a flexibilní, keď nastavíme plány a úlohy, ktoré treba vykonať. Môžeme čas flexibilnejšie, ak je pre nich ťažké dodržať dohodnuté plány. Tacku môže byť upovedomiť o nich 5 minút pred tým, ako urobiť alebo dokončiť úlohu. Aj keď je pravda, že sa musí prispôsobiť, aby splnila predtým dohodnuté harmonogramy.
9. Uveďte jasné a krátke pokyny, počúva ich s veľkou trpezlivosťou a pokojom a pýta sa ich, takže nemajú pocit, že ich spochybňujeme.
10. Majte na pamäti, že budúcnosť adolescentov je krátkodobá. Vynakladá veľké úsilie na premýšľanie o dlhodobejšej budúcnosti, napríklad o budúci víkend. To nám pomáha zohľadniť to, keď komentujeme veci ako: "Ak sa nebudete snažiť, zajtra sa nedostanete ...".
Mercedes Corbella. Psychológ a diplom v sociálnej práci.
