Proces odvykania od fajčenia: rozlúčte sa s tabakom
Závislosť od tabaku je závislosť na tabaku spôsobenú hlavne jednou z jeho aktívnych zložiek, nikotínom, ktorý spôsobuje fyzickú a psychickú závislosť, ako aj mnohé ďalšie choroby. V skutočnosti škodlivé účinky tabaku sú viacnásobné a veľmi škodlivé, takže je vhodné porozumieť procesu závislosti a stanoviť stratégie na zastavenie fajčenia.
Proces zastavenia varenia
Použitie tabaku je hlavnou izolovanou príčinou predčasnej chorobnosti a úmrtnosti, ktorým je možné predísť v rozvinutých krajinách. Súvislosť medzi konzumáciou tabaku a hlavnými chronickými ochoreniami (kardiovaskulárne ochorenia, rakovina a chronické pľúcne ochorenia, okrem iného) je dostatočne preukázaná.
Existujú aj dôkazy o znížení rizika smrti týchto chorôb po ukončení fajčenia. A dobrou správou je, že riziko úmrtia bývalých fajčiarov je nižšie ako u súčasných fajčiarov a takmer sa rovná riziku nefajčiarov po približne 10-15 rokoch opustenia.
Neúmyselné vystavenie tabakovému dymu - pasívnemu fajčeniu - spôsobuje aj vážny problém verejného zdravia. Táto expozícia predstavuje značné riziko pre nefajčiacu populáciu.
Motivácia prestať fajčiť
Tretina dospelých, ktorí fajčia, urobí niekoľko pokusov, kým ich nedostanú. Viac ako 90% týchto pokusov sa uskutočňuje bez formálnej liečby a u tých fajčiarov, ktorí prestali fajčiť bez liečby, iba 3% až 5% zostáva abstinentom za rok.
Hlavným dôvodom, prečo bude fajčiar považovať ukončenie, je z dôvodov súvisiacich s jeho zdravím, aj keď môžu existovať iné motivácie, napríklad ekonomický, sociálny tlak (v niektorých krajinách), tehotenstvo atď. Ukončenie fajčenia je komplikovanejšie, než sme si mysleli pred niekoľkými rokmi, a proces odvykania od fajčenia zahŕňa zmenu správania vo vzťahu k nej.
6 fáz určite prestáva fajčiť
V súčasnej dobe sa predpokladá, že zmena má šesť fáz: predzáklad, kontemplácia, príprava, činnosť, údržba a relapsy. Je zaujímavé vedieť, v akej situácii sme, aby sme vytvorili najlepšiu stratégiu:
Fáza pred kontempláciou. Fajčiar nemá v úmysle prestať v nasledujúcich šiestich mesiacoch. V tomto štádiu hodnotí predpokladané výhody fajčenia viac ako riziká súvisiace s pokračovaním v takejto činnosti, niekedy kvôli nedostatku informácií, okrem tém, o škodlivých účinkoch tabaku. Prvým krokom je informovať sa, ak je to možné
profesionálny
Fáza kontemplácie. Polovica fajčiarov je v tejto fáze. Sú to ľudia, ktorí v nasledujúcich šiestich mesiacoch uvažujú o odvykaní od fajčenia a vo všeobecnosti urobili niekoľko pokusov prestať fajčiť bez toho, aby sa dostali, takže sa cítia veľmi frustrovaní. Poznajú riziko fajčenia, ale rozhodne sa rozhodnú prestať.
Prípravná fáza. Fajčiar plánuje prestať fajčiť v nasledujúcom mesiaci a je silne odhodlaný tak urobiť. V osobnej rovnováhe tohto fajčiara možné straty vo vzťahu k zdraviu alebo iným prekračujú predpokladané prínosy tabaku.
Fáza akcie. Fajčiar prestáva fajčiť, prestane kupovať tabak a nefajčí. Odporúča sa stanoviť realistické ciele založené na prekonávaní úzkosti spôsobenej tým, že sa prestane fajčiť prostredníctvom fyzického cvičenia, rozptýlení a relaxačných techník. Rovnako ako podpora rodiny a priateľov, aby nefajčili v ich prítomnosti
Fáza údržby. Ak chcete posilniť svoje rozhodnutie prestať fajčiť a udržiavať ho, môžete sa spoľahnúť na podporu skupín fajčenia v akreditovaných centrách.
Fáza relapsu, Mnohokrát je potrebná kombinácia psychologických terapií s podpornými liekmi.
Román Rodríguez Barrigüete. Lekár práce Medikálnych služieb FCC.
