Praktická príručka pre prežitie skúšok
Úzkosť môže ovplyvniť akademickú výkonnosť a tiež výsledky skúšok. Mentálny proces, ktorým úzkosť spôsobuje zhoršenie akademickej výkonnosti, nastáva, keď ľudia sústredia svoju pozornosť na vnútorné aspekty, ako sú ich negatívne myšlienky a nie na úlohu, ktorej čelia.
Úzkosť je niečo prirodzené a prirodzené pre život. Ak pred výzvami života nebudeme mať túto emocionálnu reakciu, pravdepodobne by sme neboli schopní reagovať. Vďaka úzkosti sa organizmus naplní energiou tvárou v tvár novým alebo ťažkým situáciám a tým získa väčšiu koncentráciu, zamerané vnímanie a primeraný fyzický tón.
Ale keď je táto úzkosť extrémna, je to problém, pretože nám bráni dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili (štúdium, prejdite na skúšku, prejsť), znižujú akademické výkony a negatívne ovplyvňujú naše zdravie (nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, zvracanie).
Testovanie úzkosti: existuje predispozícia?
Testovanie úzkosti ovplyvňuje nielen akademický výkon, ale aj emocionálny stav a zdravie študentov. Preto je normálne, že sú v tom čase viac rozdrvené, smutné alebo nepokojné. Ale nie všetci vysokoškolskí študenti trpia stresom. Spôsob, akým jednotlivec reaguje na stresujúce udalosti, závisí vo veľkej miere od osobnej dispozície.
U niektorých ľudí môže byť testovaná úzkosť považovaná za bežný znak, majú predispozíciu k úzkosti v situáciách, ktoré vnímajú ako komplikované alebo nebezpečné, zatiaľ čo iné trpia stavom občasnej úzkosti bez toho, aby mali prirodzenú predispozíciu k nemu.
Stručný návod na prežitie skúšok
Po prvé, prestanete premýšľať:
1. Určte, čo vás znepokojuje a čo emócie za úzkosťou. Prečo je tento test pre vás taký dôležitý? Čo by sa stalo, keby ste neschválili? Aké myšlienky zabraňujú tomu, aby ste boli pokojní?
2. Premýšľajte o tom, ako hovoríte so sebou, ak ste na seba veľmi ťažko: "Ja nie som schopný", "som hlúpa"; alebo ak máte negatívne predvídateľné myšlienky: "Ja to pozastavím."
3. Analyzujte, ako sa staráte počas skúšok. Spíte, jesť a vediete zdravý životný štýl?
Nápady na zlepšenie vášho postoja k skúškam
1. Vykonajte správne interpretácie: Berie na vedomie, že je ťažké študovať a nazývaš sa "hlúpym". Otázka, či ste hlúpi, alebo ak sa stane, že stres vám neumožňuje študovať.
2. Zakázať nelogické myšlienky: veríte, že nikdy nebudete schopní zložiť skúšku. Naozaj si myslíte, že ak budete študovať s časom a pokojom, nebudete to môcť schváliť? Zakryť skreslené, nelogické a neskutočné myšlienky.
3. Objavte, čo sa skrýva za úzkosťou: Ak je úzkosť v dôsledku dlhotrvajúceho stresu, je dôležité zistiť, aké emócie sú za sebou: Cítite sa, akoby ste sa báli niekoho sklamať? Bojíte sa názoru vašich rodičov, učiteľov a kolegov? Opýtajte sa sami, či ste akademické výsledky.
4. Buďte asertívni: Ľudia, ktorí trpia problémami s úzkosťou, majú často ťažkosti byť asertívni, to znamená osobné schopnosti, ktoré nám umožňujú priamo a čestne vyjadrovať pocity, názory a myšlienky v správny čas, správnym spôsobom a bez toho, aby sme popierali alebo ignorovali práva vlastné a ostatné.
5. Pokúste sa regulovať: Schopnosť byť pokojný a kontrolovať tento stav úzkosti je kľúčom k neutralizácii úzkosti. Použite relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo svalová relaxácia prostredníctvom napätia a roztiahnutia vašich svalových skupín alebo precvičovanie športov, ak vidíte, že vám to pomáha.
6. Sledujte stravu: Vyhnite sa nadmernému množstvu alkoholu, kofeínu, šnupavého tabaku, veľa soli a stimulantov. Tieto látky zvyšujú úroveň úzkosti u ľudí.
7. Buďte opatrní pri liekoch: Nezávislé sprostredkovanie boja proti úzkosti nie je zdravé.
Stratégie pred skúškou
1. Príďte skoro na to, aby ste sedeli na mieste, kde sa cítite dobre.
2. Snažte sa ísť s ľuďmi, ktorí vám poskytujú bezpečnosť a posilňujú váš prípravok.
3. Keď dostanete skúšku, niekoľkokrát si prečítajte pokyny a efektívne usporiadajte svoj čas.
Stratégie počas skúšky
1. Niektoré z relaxačných techník, ktoré môžete použiť počas štúdie, sa môžu použiť aj počas vyšetrenia, ako je hlboké dýchanie alebo napätie svalov.
2. Vezmite si pár minút pokoja, ak si myslíte, že je potrebné ich praktizovať.
3. Začnite s najjednoduchšími otázkami, ktoré vás posilnia a znemožnia vám čeliť najťažším otázkam s vyššou bezpečnosťou.
4.Neponáhľajte, ak uvidíte, že vaši kolegovia skončia skôr, ticho pracovať vlastným tempom.
Sofia Carriles, psicologi
