Spať málo zvyšuje riziko dlhodobej demencie

Dôležitosť spánok No je to všetko známe. Oddychujte v noci a venujte sa spánku, hodiny odporúčané špecialistami sú veľmi dôležité pre dobíjanie batérií a riešenie problémov každodenného života. Ale nielen aby boli batérie pripravené, iné výhody súvisia aj s dodržiavaním tohto plánu, napríklad s menším stresom a znížením úzkosti.

Teraz štúdia, ktorú vykonal Univerzita vo Washingtone v St. Louis, a uverejnená v Annals of Neurology, zdôrazňuje význam zvyšok aby sa zabránilo dlhodobej demencii. Oddych je veľmi dôležitý počas celého života a z dlhodobého hľadiska to môže znamenať rozdiel medzi dobrým starnutím duševného stavu alebo vývojom niektorých problémov, ako je Alzheimerova choroba.


Produkcia beta-amyloidu

V tomto vyšetrovaní sme sledovali 8 jednotlivcov vo veku od 30 do 60 rokov. Žiadny z nich nemal zdravotné problémy alebo zmeny spánku. V čase, keď táto práca trvala, boli vystavené trom rôznym scenárom: normálna noc odpočinku, bez použitia liekov na spánok, celú noc prebudiť alebo spánok spôsobený liekom proti poruchám spánku.

Každý z účastníkov bol analyzovaný počas 36 hodín, a každé 2 hodiny sa extrahuje vzorka mozgovomiechovej tekutiny, v ktorej je mozog ponorený, a miechy. Cieľom bolo zistiť prítomnosť proteínu amyloidu beta, súvisiaceho s výskytom Alzheimerovej choroby a únavy u pacientov. O šesť mesiacov neskôr sa testy opakovali, pri tejto príležitosti sa na všetkých scenároch podieľala polovica subjektov.


Výsledky vyšetrovania ukázali, že tí jedinci s najväčšími ťažkosťami pri zaspávaní sa medzi 25 a 30% viac ako pravdepodobné, že vyvinie amyloid beta proteín, čo by v dlhodobom horizonte znamenalo väčšiu šancu na trpenie demencie. V skutočnosti, v prípadoch, keď pacienti vôbec nespali, boli prítomné rovnaké hladiny tohto proteínu ako u ľudí, ktorí mali genetickú predispozíciu na rozvoj Alzheimerovej choroby.

Týmto spôsobom výskumníci dávajú na stôl dôležitosť odpočinku nielen u dospelých, ale aj detí. Vytváranie dobrých návykov spánku v dlhodobom horizonte prispieva k odstráneniu dlhých sérií problémov, ako sú uvedené v tomto dokumente výskum.

Výhody odpočinku

Tento výskum poskytuje len ďalší dôvod na podporu hygieny spánku medzi malými. Z Španielska srdcová nadácia existujú aj ďalšie osvedčené výhody spánku:


- Zvýšte kreativitu.
Keď je mozog odpočívaný a produkcia hormónov je vyrovnaná, pamäť funguje perfektne. To robí predstavivosť silnejšou a my sme viac kreatívni.

- pomáha udržiavať dobrú váhu.
Nedostatok spánku spôsobuje, že adipocyty (tukové bunky) uvoľňujú menej leptínu, hormónu potláčajúceho chuť do jedla. Nespavosť tiež spôsobuje, že žalúdok uvoľní viac ghrelínu (hormónu chuti do jedla). Obe činy spôsobujú, že malý spánok súvisí s obezitou.

- Zlepšuje zdravie.
Náš imunitný systém využíva čas na spánok, aby sa sám regeneroval, čo mu umožňuje účinne bojovať proti toxínom a baktériám, ktoré nás neustále ohrozujú. So slabým imunitným systémom máme oveľa menšiu šancu úspešne prekonať infekcie.

- Zlepšuje pamäť.
Spánok posilňuje neurónové spojenia. Počas fázy spánku REM sa obnoví hipokampus, úložisko našej pamäte, ktorá transformuje krátkodobú pamäť na dlhodobú pamäť. Na Haifskej univerzite (Izrael) ju potvrdili výsledky štúdie, v ktorej sa uvádza, že 90-minútové polovice popoludňajšieho napaľovania pomáhajú napraviť spomienky a obratnosť.

- Chráňte srdce.
Nedávna štúdia publikovaná v European Heart Journal uvádza, že nespavosť je trikrát vyššia pravdepodobnosť srdcového zlyhania než tí, ktorí spia do zdravia. Nespavosť zvyšuje hladiny stresových hormónov v krvi, čo zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ďalšie štúdie tiež spájajú nespavosť s tým, že majú najvyšší cholesterol.

- Znižuje depresiu.
Keď spíme, telo uvoľňuje a uľahčuje produkciu melanínu a serotonínu. Tieto hormóny pôsobia proti účinkom stresových hormónov (adrenalín a kortizol) a pomáhajú nám byť šťastnejšími a emočne silnejšími. Nedostatok spánku spôsobuje naopak zvýšené a trvalé uvoľňovanie stresových hormónov.

Damián Montero

Video: Spánok a chudnutie


Zaujímavé Články

Citlivosť u detí je príznakom altruizmu v dospelosti

Citlivosť u detí je príznakom altruizmu v dospelosti

Kráľovská španielska jazyková akadémia definuje altruizmus ako "starostlivosť pri obstarávaní dobra iných aj na úkor vlastných". Aj keď je ľahké poznať zmysel, možno sa pýtať, čo definuje osobu s...

Vďačnosť u detí, môže sa to učiť?

Vďačnosť u detí, môže sa to učiť?

Osobnosť je postavená alebo je nemenná pôrod? Existuje nejaký spôsob, ako v školách nadobudnúť čnosti v najmladšom dome v ranom veku? Odpoveď na túto poslednú otázku je áno, môžete naučiť deti veľa...

12 hier pre deti s prebudenou mysľou

12 hier pre deti s prebudenou mysľou

kreatívna osoba Ona je tá, ktorá vie, ako nájsť rôzne riešenia problémov, ktoré vznikajú. A v tomto smere má impulz kreativity zásadnú hodnotu, pretože ide o proces učenia schopností detí...