Ak chcete lepšie odpočívať, väčšiu kontrolu nad spotrebovaným cukrom

Jedlo a zvyšok ide o dve z problémov, o ktoré sa musí každý človek starať. Na jednej strane monitorujte, čo sa jesť, a zabezpečte, okrem iného, ​​aby neprekročila spotrebu cukru. Na druhej strane odpočívajte hodiny odporúča špecialistami a urobte to najlepším spôsobom. A hoci sa môžu zdajú byť dve samostatné postupy, pravdou je, že sú príbuzné.

Nielen preto, že jedlo môže zaistiť dobré zvyšok zatiaľ čo ľahká večera vám umožňuje zosúladiť pred spánkom. Ale pretože tí ľudia, ktorí najlepšie dobíjajú batérie v noci, majú lepšiu schopnosť kontrolovať cukor, ktorý konzumujú v každodennom živote. Toto je naznačené novou štúdiou, ktorú publikoval American Journal of Clinical Nutrition.


Prevencia cukrovky

Každý pozná výhodu odpočinku, ale do tohto zoznamu musíme pridať kontrolu cukru. Zistenia, ktoré boli zistené v tejto štúdii a ktoré sa počítajú s účasťou 42 osôb, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín. Prví z nich dostali zasadnutia, kde boli vysvetlené techniky spať lepšie a bolo povedané, že by mali zvýšiť množstvo spánku za hodinu a pol každú noc.

Druhá skupina nedostala žiadne odporúčania, ako lepšie odpočívať, ani neboli požiadané o spánok hodinu a pol, Na druhej strane, všetci museli zaznamenať svoje spánkové vzory a nosiť snímač pohybu na zápästí na meranie kvality odpočinku a zisťovať časy, keď spali zdravo. Zároveň účastníci museli vykonať testy na analýzu asimilácie cukru vo svojom tele.


Výsledky ukázali, že skupina, ktorá zlepšila svoj odpočinok, znížila spotrebu cukru až na 10 gramov, Výsledok, ktorý pomohol značne znížiť riziko ochorenia, ako je diabetes. Výskumníci uviedli, že na získanie dobrých výsledkov v tomto ohľade stačí minimálne 7 hodín denne.

Ako lepšie spať

Medzi tipy ktoré prispeli špecialisti do prvej zo skupín, zdôraznili nasledovné:

- Zníženie kofeínu nielen vo forme kávy, ale aj v niektorých nealkoholických nápojoch.

- Dajte si pozor na večere, nechodte do postele príliš plný alebo hladný.


- Berte do úvahy plány. Špecialisti uviedli, že niektoré hodiny sú lepšie než iné na spanie. Lepšie neodkladať čas na spánok, dokonca aj v tých dňoch, keď nemusíte vstávať skoro.

- Nepokúste sa vzdať sa vzrušujúceho obsahu pred spaním. Rozhovor je vždy lepší ako film alebo séria.

- Cvičenie cvičenie, týmto spôsobom sa uistite, že ste prišli na konci dňa unavení a chcú spať.

Damián Montero

Video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...