Cvičenie na obnovenie od narodenia v rekordnom čase
Tehotenstvo je veľkou fyzickou výzvou. Hormonálne zmeny, prírastok na váhe, panvové dno trpí, močová inkontinencia v dôsledku tlaku, ktorý váha dieťaťa pôsobí na močový mechúr ... Ale čo sa stane, keď sme už porodili? Ako sa môžeme zotaviť z 9 mesiacov tehotenstva a pôrodu s cieľom získať energiu a zvýšiť naše dieťa?
Prvým odporúčaním je mať trpezlivosť, pretože telo potrebuje čas na zotavenie a výsledky sa nedosiahnu cez noc. Ale s starostlivosťou a podporou vášho partnera a rodiny vo všetkej starostlivosti o vaše dieťa môžete odpočívať, aby ste čelili novej zodpovednosti a starostlivosti o dieťa.
Spočiatku, vyrovnanie sa s popôrodom nie je ľahké, pretože nepríjemné pocity sa zdajú byť nekonečné, ale s časom a trpezlivosťou sa všetko deje. Body epizootómie sú reabsorbované a za dva týždne sa rana uzdraví. Ak ste mali cisársky rez, vaše zotavenie bude trochu pomalšie. V každom prípade, najdôležitejšou vecou, aby ste zabezpečili, že všetko ide dobre, je, že s pôrodnou asistentkou sa presne dostanete k vašim recenziám.
3 cviky na zotavenie z pôrodu
Po tehotenstve to potrebuje čas na odpočinok a nadviazanie väzby s dieťaťom, ale tiež je čas vrátiť sa späť do tvaru týmito jednoduchými cvičeniami, aby ste sa vrátili do rutiny, zotavili sa a zvýšili energiu po pôrode.
1. Choďte na prechádzku.V skutočnosti je táto rutina veľmi prospešná pre všetkých, bez ohľadu na to, či ste práve porodili. Je to však veľmi jednoduché cvičenie a vyžaduje len málo úsilia, takže ak ste práve mali dieťa, je to perfektné rutinné začatie na ceste k oživeniu.
Prejdite sa s dieťaťom alebo sa prejdite na oddych a relax. Okrem zmeny životného prostredia spálíte kalórie a uvoľníte endorfíny, takže sa budete cítiť viac animovaný a energickejší. Začnite s krátkymi prechádzkami a venujte pozornosť panvovej podlahe. Ak si všimnete, že je ťažké alebo odporné, urobte si krátke prechádzky, kým sa nestane silnejším. Akonáhle sa zotavíte, strávte asi 30 minút denne.
2. Vykonajte panvové dno. Počas tehotenstva sa panvové svaly naťahujú, aby sa prispôsobili dieťaťu a je to v skutočnosti ten, ktorý pomáha pri zasúvaní. Pôda to trpí a je pravdepodobné, že mnohé ženy po pôrode majú problémy s inkontinenciou.
Od Intiminy odporúčame cvičiť Kegelove cvičenia pre rýchle zotavenie. Táto rutina spočíva v tom, že svaly panvového dna sa na niekoľko sekúnd zovretia nahor a dovnútra, aby sa posilnili a tonizovali panvové svaly.
Týmto spôsobom sa zvýši krvné riziko perineu a vagíny, čo pomôže zmierniť zápal oblasti a možnú tvorbu modrín.
Okrem toho, výkon panvových svalov je tiež dobrý spôsob, ako zabrániť budúcim problémom, ako je strata moču a dokonca aj panvové prolapsy - dĺžka orgánu z panvovej dutiny vonku.
Viac či menej, po šiestich týždňoch pôrodu, môžete začať robiť túto rutinu tým, že pomôžete niektorým cvičencom získať maximálne výhody.
3. Zdvihnite panvu. Svaly brucha tiež trpia počas tehotenstva, takže je dôležité venovať pozornosť. Na posilnenie oblasti odporúčame vykonať jednoduché cvičenia na posilnenie dolných brušných svalov, dolnej časti chrbta a panvového svalstva.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je sedieť na podložke na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. V tejto polohe sa spodná časť chrbta prirodzene zvýši od zeme.
Začnite cvičením tým, že sa dostanete do panvového dna a stlačíte dolnú časť brucha, zatiaľ čo mierne ohnite alebo mierne zdvihnite panvu. Týmto spôsobom spodná časť chrbta bude rovná proti podlahe, ale bez zdvíhania zadku. Počkajte na 10, potom uvoľnite svaly a vráťte sa na počiatočné držanie tela. Začnite s 5 opakovaniami a pokúste sa dosiahnuť 20. Je veľmi dôležité kontrolovať dýchanie počas cvičenia.
Dôležitá vec, ktorú treba začať v tomto type rutín, je vykonať cvičenia s nízkym dopadom, vyhýbať sa akémukoľvek pohybu, ktorý preťažuje panvové dno a zameriavať sa na snahu o vlastnú pohodu.
Patricia Moraleda
Poradenstvo: Intimina, odborníci na starostlivosť o ženy
