10 tipov, aby ste sa vyhli zlému tráveniu
Pálením, opuchom brucha a ťažkosťami sú hlavné príznaky zlé trávenie alebo dyspepsia. Podľa doktorky Gonzalo Guerry Flechy, tráviaceho špecialistu a zakladateľa lekársko-chirurgického centra pre zažívacie choroby (CMED), "veľká časť viny za zlé zažívanie sú to preto, lebo nejedia správne a zvyčajne to robíme nadmerne. "
10 tipov, aby ste predišli zlému zažívaniu
1. Jesť pomaly a dobre žuť. "Musíme mať na pamäti, že ak rýchlosť, ktorou jeme, stúpa, žalúdok znásobuje čas potrebný na trávenie," varuje Dr. Guerra Flecha. Navyše, pomalé jedenie nielenže zabráni tvorbe plynu, ale tiež potrebujeme jesť menej jedla, ďalší kľúč k dobrému tráveniu. "Pocit sýtosti trvá asi 20 minút, kým sa objaví," hovorí odborník, takže ak budeme rýchlo jesť, pravdepodobne prídu k tomu, že je príliš neskoro, keď sme už v rozpakoch. Ak máme malý čas, je lepšie jesť jedlo, ale pokojne.
2. Doska, malá a rozdelená na tretinu. Dokonalý spôsob, ako zistiť, či dobre jeme a pomáhame našim telo dobre tráviť, je nasledovné: platne by mali byť obsadené v jednej zo svojich polôh zeleninou, najlepšie varenou av druhej polovici a rovnakými časťami kvalitné bielkoviny (ryby alebo chudé mäso) a komplexný sacharid, lepšie, ak ide o zemiaky alebo ryžu. Navyše malé taniere nám pomáhajú jesť menej a lepšie: "Je výhodnejšie jesť trochu viackrát denne než veľa naraz," pripomína doktorka Guerra Flecha.
3. Čím je menej tuku, tým lepšie. "Silne tučné jedlá sú v čase trávenia najnebezpečnejšie, nehovoriac o ich negatívnom vplyve na naše zdravie, takže odborníci vždy odporúčajú minimalizovať ich spotrebu a pokiaľ je to možné, vyberať ostatných jeho miesto, "radí zakladateľ CMED. Uprednostňovať chudé mäso (morka, kurča a králik) a skombinovať ju s parou obloha môže byť zaujímavou alternatívou k bežným steakom a čipom.
4. Ovocie, medzi hodinami. Sme zvyknutí dokončiť jedlo s dezertom a mnohokrát si vyberieme kúsok ovocia, ale odborníci odporúčajú vyhnúť sa dezertu a ovoce v polovici rána a polovice popoludnia.
5. Zázvor je hviezda. Výborný prostriedok na zmiernenie trávenia: "pridajte dve plátky tejto odrodky, jednu oranžovú a jednu citrónovú v pohári a veľmi dobre rozdrviť lyžičkou, nalejte horúcu vodu a pridajte čajovú lyžičku medu, infúziu perfektné užívať po jedle, "hovorí doktorka Guerra Flecha. Dôvod? Med je prebiotikum, ktoré príde veľmi dobre do našej črevnej flóry a infúzia je depurátor pečene, ktorý uprednostňuje trávenie a je antioxidačný, okrem anti-cholesterolu.
6. Vlákno, ktoré nenechajte ujsť, Ovocie, zelenina, strukoviny a obilniny zabezpečia vysoký obsah vlákniny počas celého dňa, čo pomôže regulovať pohyby čriev a zabrániť zápche.
7. Dávajte si pozor na tieto potraviny. "Stimulanty ako káva alebo alkohol, sýtené nápoje a korenené korenie spôsobujú viac dyspepsie," hovorí odborník, ktorý tiež odrádza od "absolútneho" konzumácie alkoholu pred jedlom. Ak tak urobíme, požitý nápoj sa zahreje v žalúdku a vstrebávanie je okamžité, čo môže spôsobiť, že sa dostaneme do alkoholu pred intoxikáciou. Poznámka, nemali by ste miešať alkoholy. Ak začnete jedlo s červeným vínom, skončíte s červeným vínom. A žiadny tabak, okrem všetkých škôd, tiež zhoršuje zažívanie a produkuje plyny.
8. Malé denné cvičenie, pomoc. Boj proti stresu, zníženie hladiny cholesterolu a stimulácia čriev sú niektoré z výhod, ktoré každodenná prax cvičenia prispieva k nášmu cieľu dosiahnuť dobré trávenie. "A ak nahradíme spánok príjemnou a pokojnou prechádzkou po 20 minútach po jedle, pomôžeme nášmu metabolizmu spáliť tuk a zlepšiť tranzit intestinálneho traktu," vysvetľuje zakladateľ CMED.
9. Povedzte áno, jogurtom. A kefír. Tieto probiotiká sú výbornými regulátormi intestinálneho tranzitu, znižujú pocit opuchu a ich príjem pomáha predchádzať a znižovať výskyt gastrointestinálnych infekčných ochorení. "Okrem toho počas a po liečbe antibiotikami zabráňte vzniku hnačky spojenej s užívaním liekov," hovorí expert CMED.
10. A vždy piť vodu. A nechceme to robiť počas jedla, ale piť dva alebo tri litre, ktoré potrebujeme počas dňa. "Táto užitočná prax pre naše zdravie nám tiež pomáha mať dobré trávenie a vyčistiť naše telo," uzatvára Dr. Guerra Flecha.
Dr Gonzalo Guerra Arrow, Tráviaci špecialista a zakladateľ lekársko-chirurgického centra pre zažívacie choroby (CMED)
