15 tipov, ako sa starať o náš hlas od detstva
hlas je to nástroj par excellence, ktorý ľudia používajú na komunikáciu. Z tohto dôvodu od roku 1999 Svetový deň hlasu každý rok 16. apríla na žiadosť Medzinárodnej federácie spoločností otolaryngológie (IFOS). Cieľom tohto dňa, vysvetľuje lekár. Adriana Pérez García, špecializujúca sa na otorinolaryngológiu, "rozširuje potrebu hlasovej starostlivosti, ktorá má veľký význam ako prostriedok medziľudskej komunikácie ako nástroj práce a ako umelecký výraz".
Starostlivosť o tento prírodný nástroj na komunikáciu je základom detstva, a to nielen vtedy, ak sa deti chcú stať speváčmi, umelcami alebo oznamovateľmi, ale preto, že dobrý stav našich hlasových povrazov je základom komunikácie v akejkoľvek oblasti života. A to je jedna vec vychovávať hlas a celkom iný, aby sa postaral o hlas tak, aby ho nestratil a udržal ho v dobrom stave.
Pérez García poznamenáva, že "majú venovať osobitnú pozornosť a chodiť na laryngeálne a hlasové kontroly spevákov, učiteľov, fajčiarov, tých, ktorí trpia chrapľavosťou trvajúcou viac ako 3 týždne, tí, ktorí majú vyčerpanie hlasu a bolesti alebo nepohodlie pri rozhovore. "
15 tipov, ktoré sa postarajú o náš hlas
Z tohto dôvodu nám Dr. Adriana Pérez, vedúca oddelenia hlasu v nemocnici La Milagrosa, ponúka 15 tipov, aby sme sa postarali o naše najcennejšie komunikačné prostriedky: náš hlas.
1. Obmedzte príjem nápojov, ktoré obsahujú alkohol alebo kofeín. Pôsobia ako diuretiká (látky, ktoré zvyšujú množstvo moču) a spôsobujú stratu tekutín z tela. Strata tekutiny vysuší hlas. Alkohol tiež dráždi sliznicu membrány, ktorá krčie hrdla.
2. Pite veľa tekutiny. Od 8 do 10 pohárov vody denne.
3. Nefajčite a vyhýbajte sa pasívnemu fajčiarovi. Rakovina vo vokálnych šnúrkach je u fajčiarov častejšia.
4. Vykonávajte dobré dýchacie techniky počas rozhovoru alebo spevu. Je dôležité podporiť hlas cez hlboké dychy z membrány (stenu, ktorá oddeľuje hrudník od brucha). Spevovatelia a rečníci často vykonávajú opatrenia na zlepšenie dýchania. Hovoriť z krku bez toho, aby sme vzlietli vzduch, poškodíme hlas.
5. Vyhnite sa pikantným alebo korenistým jedlám. Pikantné potraviny spôsobujú väčšiu produkciu kyseliny a to ide do hrdla alebo pažeráka (spôsobujúceho reflux).
6. Použite zvlhčovač doma v prípade bývania na suchom mieste. Odporúčame 30% vlhkosť.
7. Snažte sa nepreháňať používanie vášho hlasu. Vyhnite sa rozhovoru alebo spevu, keď budeme chrapľaví.
8. Umývanie rúk často na prevenciu vírusových infekcií, chrípky, prechladnutia ...
9. Zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu do našej stravy. Tieto potraviny obsahujú vitamíny A, E a C, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé hrdlo.
10. Zostaňte dosť. Únava má škodlivý vplyv na hlas.
11. Vyhnite sa rozprávaniu na veľmi hlučných miestach, Pokúšať sa rozprávať nad hlukom zvyšuje napätie v našom hlasu.
12. Vyhýbajte sa ústnym výplachom alebo klokanom obsahujúceho alkohol alebo dráždivé chemikálie. V prípade potreby používa gargarizmus vodu so soľou.
13. Nepoužívajte ústne vody na liečbu pretrvávajúceho nepríjemného dychu, Halitóza (zápach z úst) môže byť dôsledkom príčiny, ktorá nie je liečená ústnou vodou, ako je malá infekcia nosa, dutín, mandlí, ďasná, pľúca a tiež reflux žalúdka.
14. Zvážte použitie mikrofónu, Vo veľkých prostrediach, ako je napríklad učebňa alebo cvičenie, pomocou malého mikrofónu so zosilňovačom môže byť veľmi užitočné.
15. Zvážte hlasovú terapiu. Jazykový terapeut, ktorý má skúsenosti s týmito problémami, nám môže poradiť, ako vhodne používať hlas.
Marisol Nuevo Espín
poradenstvo:Adriana Pérezová, zodpovedný za hlasovú jednotku Nemocnice La Milagrosa