Prečo je pre deti dôležité mať spánok?
Zmiňte sen Je to proces, pri ktorom vstupujete pomaly a to je pred stavom relaxácie. Ak sa dostaneme do tohto stavu ospalosti, ktorý nás vedie k spánku, pomôže veľa vytvoriť rutinný vzor, ktorý nás každú noc vyvolá, aby sme získali ten pokojný spánok, ktorý nám prináša toľko, aby sme boli na druhý deň dobre.
Pri spánku je potrebné mať prostredie, v ktorom dieťa môže prechádzať rôznymi fázami spánku bez toho, aby utrpela prerušenie. Spánok v autosedačke, v kočíku alebo v kočíku, zatiaľ čo v reštaurácii, na ulici alebo v parku nie sú prostredia, ktoré uprednostňujú kvalitný spánok. Zamyslite sa napríklad s týmito príležitosťami, keď usnete na lietadlo. Kvalita spánku je oveľa horšia ako v spánku v posteli. Hluk, poloha a pohyby lietadla zasahujú do cyklu spánku, čo vedie k jeho horšej kvalite.
Dobrý sen
Na podporu kvalitného spánku musí byť miesto, kde dieťa spí, temné, tiché a bez šumu a nemalo by byť príliš horúce. S pravidelným a pravidelným programom vstávať, spať a ísť spať tiež pomôcť dieťaťu pripraviť sa na spánok. Pokiaľ ide o aktivity, ktoré sa vykonávajú pred spaním, je najlepšie byť ticho: rozprávať príbehy alebo príbehy, ktoré nemusia vystrašiť, hrať niečo pokojné alebo čítané.
Je to veľmi je dôležité obmedziť čas expozície na obrazovky o jednu hodinu skôr času na spánok, aby sa zabránilo stimulačnému účinku modrého svetla, ktoré vydávajú (televízory, telefóny, tablety a počítače). Riadenie pred spaním, ktoré je jednoduché a môže byť reprodukované v iných situáciách (napr. Ak zostanete spať v dome svojej babičky), môže pomôcť dieťaťu mať systematicky dobrý spánok. akosti.
Okrem toho, dobre spať, je tiež dôležité, aby ste neboli hladní pred spaním a nepoužívajte príliš veľa tekutín, pretože to môže prinútiť ich, aby vstali uprostred noci a chodili do kúpeľne. Občerstvenie, ktoré sa užíva tesne pred spaním, by malo mať vysoký obsah bielkovín a vlákniny (napr. Kúsok syra a toast z celozrnného chleba alebo malého pohára mlieka s plátkami jabĺk). Samozrejme, pred odchodom do postele musíte dávať pozor, aby ste neprijali žiadny stimulant (ako napríklad kofeín alebo cukor).
Rutina odpočinku
Vedieť, koľko hodín spánku alebo koľko času potrebuje vaše dieťa na odpočinok, vám pomôže vytvoriť rutinu, ktorá spríjemní chvíľu spánku so svojou rodinou, ako aj pre vaše dieťa, aby vyrastalo zdravé a silné. ,
Spánek je životne dôležitý pre rast a rozvoj. Výhody dosiahnutia kvalitného spánku Existuje veľa: získajte rýchlejšie jemné a hrubé motorické zručnosti, majú väčší odpor, lepšiu výživu, lepšie známky v škole, lepšie sociálne zručnosti a lepší temperament, okrem iného. Tak, vytvorenie dobrých spánkových návykov doma a vytvorenie série pokynov pre dobrý spánok bude veľkou pomocou pre deti na ceste k životu.
Deanna Marie Masonová. Odborník v oblasti vzdelávania a zdravia rodiny. Autor blogu Dr. Deanna Marie Masonová. Proaktívne otcovstvo Profesionálna podpora modernej rodiny. Práve začal svoju druhú knihu: "Ako vychovávať teenagerov s hodnotami".
