Technologická nespavosť, ako ju napraviť
Tablety a smartphony sa stali bežnými spoločníkmi v živote mnohých ľudí. Zariadenia, pomocou ktorých sa môžete pripojiť k internetu alebo použiť hravé aplikácie. Aj keď ich nemožno poprieť výhoda Prichádzajú každodenne, napríklad vyhľadávanie okamžitých informácií alebo komunikácia s ľubovoľnou časťou sveta, sa tiež objavili rôzne problémy.
technologickej nespavosti Je to jeden z týchto problémov. Mnoho ľudí má zmeny spánku v dôsledku zneužitia ich smartphonov alebo tabliet alebo ich použitia v posteli. Hoci to nemožno považovať za poruchu, ako to naznačuje skupina ASEM, stáva sa problémom, ktorý ovplyvňuje návyky mnohých.
Vyhnite sa používaniu obrazoviek pred spaním
Toto je technologickej nespavosti Vzťahuje sa na poruchu spánku, ktorá sa pripisuje ľuďom, ktorí pred spaním spájajú zariadenia, ako sú smarthpones, videohry, tablety alebo televízia. Táto zmena súvisí s vystavením obrazovky umelému svetlu, čo spôsobuje uvoľnenie melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok, spôsobuje zmeny v srdcovej frekvencii a sťažuje spánok.
Ako už bolo povedané, technologická nespavosť nie je poruchou, ale skôr problémom návykov. Keď prichádza noc, je vhodné urobiť aktivity relaxanty, ktoré vám umožnia dosiahnuť stav vedúci k zaspávaniu. Použitie týchto zariadení však prináša aktiváciu jednotlivca a sťažuje jeho oddych.
Ak chcete dosiahnuť snívať, je potrebná aktivita a myseľ vstúpi do relaxačnej fázy aspoň hodinu pred spaním. Preto sa odporúča uchovávať chytré telefóny, tablety a iné zariadenia, ktoré môžu vyvolať aktiváciu osoby a vykonávať iné činnosti, aby ste si mohli dobre vychutnať pred spaním.
Rutiny odporúčané na zaspávanie
Odborníci odporúčajú vôľu a odkladajú tieto technológie okrem prípadov núdze. Ak chcete bojovať proti technologickej nespavosti, je najlepšie staviť na rutiny viac zdravý:
- Pred spaním si sa osušte.
- Rozprávajte sa na pohovke s tichou hudbou na pozadí.
- Vyhnite sa sledovaniu televízie, najmä programov alebo filmov, ktoré končí po dlhých hodinách.
- Prečítajte si knihu v posteli namiesto preskúmania technologických zariadení.
- Pred spánkom zabezpečte dobré trávenie a nerozľahajte si s plným žalúdkom.
Damián Montero