Naučte sa relaxovať svojim dychom: ovládajte stres

Rush, skúšky, hádka s priateľom ... v bláznivom svete, stres má dobrú pôdu pre mnohých ľudí. Tuhé svaly, bolesť krku alebo hlavy, fixácie a posadnutia, nespavosť, slabá schopnosť analyzovať alebo agresivitu sú niektoré z následkov kontrolný stres, Životný štýl nie je vôbec žiaden. Napriek tomu je možné bojovať so stresom, ak naučíte sa relaxovať svojim dychom, dobrý spôsob, ako uvoľniť napätie.

Pocity k vášmu osudu

Všetci ľudia, ktorí žijú denne pod vplyvom silných pocitov, ktorých ovláda bez toho, aby ich ovládli, bez toho, aby ich domestikali, sú tí, ktorí potrebujú praktizovať relaxačná metóda, Praktická relaxácia je prospešná aj pre osoby s precitlivenosťou, ktorých pocity sú ponechané pre seba, pre najlepšie a najhoršie, veľmi často pre najhoršie.


Z dôvodu stresu spôsobuje stres, že niektorí ľudia sa často dostávajú zo svojich krabičiek. Sú podráždení, nahnevaní, príliš reaktívni, príliš náhle ... A až neskôr si uvedomia, už príliš neskoro, rozsah škôd, ktoré spôsobili. Iní, strach, neklid a v neustálom stave úzkosti, sú naopak zablokovaní, neschopní konať, nie sú dostatočne aktívni, nie dostatočne pekne ... A až neskôr si uvedomia, už príliš neskoro, amplitúdu z jeho ľútosti, že neurobil prvý krok predtým.

Stav preťaženia

Obtiažnosť ovládania pocitov nie je sporadický jav, ktorý sa mení podľa okolností. Vo väčšine prípadov ide o chronický a progresívny stav, ktorý sa končí permanentným zapletením. Musíme ho postupne eliminovať rovnakým spôsobom, a to vďaka niektorým relaxačným technikám, ktoré sa časom predpokladajú.


Všetci sme si vedomí toho stavu emočného preťaženia, v ktorom sa pohybujeme. Ak nás stresuje práca, konflikt s nevestou alebo doma, cítime každý deň tlak, ktorý zhoršuje naše reakcie. Dokonca môžeme ľutovať, že sa dopúšťame, ale napriek všetkému sa nemôžeme ovládať sami. Hypersenzitívna trpí aj on, každý deň kvôli svojej úzkosti, jeho úzkostiam, jeho váhaniu, svojim vzťahovým ťažkostiam.

Dýchanie vedomie

Relaxačný program, ktorý môžeme precvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, je založený na dýchaní.

Na začiatok musíme vybrať tiché miesto a pohodlné sedadlo, prijať pozíciu s chrbtom spočívajúcim na zadnej časti sedadla, nožmi plochými na podlahe, predlaktiemi uvoľnenými na hornej časti stehien, rukami pootvorenými a hlavu v rovnováhe, ani dopredu ani dozadu. Akonáhle dosiahneme optimálny komfort, zatvoríme oči.


Teraz to bude sústrediť sa na zvyčajné dýchanie, na ktoré za normálnych okolností nevenujeme osobitnú pozornosť. Zameriavame sa na pohyby a zvuky, ktoré produkuje dych, a to tak pri inhalovaní, ako aj pri výdychu. Budeme si vedomí toho, že inšpirovať, hrudník mierne napína a ramená stúpajú a dýchať, hrudník a ramená obnovia svoju pôvodnú polohu sami. Potom budeme tiež pozorovať, že pri inšpirácii brucho tiež zvyčajne napučiava a prirodzene zotavuje svoju počiatočnú pozíciu.

Od tejto chvíle sa budeme sústrediť výhradne na toto dýchanie s bruchom, ktorý sa napína s každou z inšpirácií a obnoví svoju počiatočnú pozíciu pri každom novom vypršaní. Po otvorení ruky môžete ovládať amplitúdu dychu a regulovať jeho relaxačný účinok. Zisťujeme, do akej miery dýchanie poskytuje pohodu, pokoj, pokoj, pokoj, relaxáciu a odpočinok.

4 tipy na relaxáciu s dýchaním

1. Podporovať priaznivý účinok relaxácie, môžeme hľadať obraz krajiny, čo najbližšie k nášmu ideálnemu miestu. A potom ho môžeme umiestniť do práce, do miestnosti atď. za chvíle, keď sa hromadí napätie a potrebujeme miesto ukotvenia pokoja.

2. Cestovanie (lietadlo, vlak) sú vynikajúcou príležitosťou na dobré využitie času, napríklad na cvičenie tejto relaxačnej techniky. Nie je ťažké získať 20 minút, možno sa vyhnúť napätiu čakania, v tých okamihoch, keď nás môže trvať netrpezlivosť a podráždenie.

3. Pred spánkom, v noci, môže byť vhodné pokúsiť sa relaxovať, najmä ak budeme mať problémy so spánkom alebo tendenciou k nespavosti. Rutiny, tiché aktivity tiež uprednostňujú.

4. Či už je náročnosť dňa, Doma nás očakávajú, že budeme počúvať, pokojní a dostupní.A musíte nechať obavy visiace na stojane vchodu.

Možno si nie sme vedomí našich blokád; Možno si myslíme, že stres je niečo, čo s nami neprichádza, a napriek tomu iní vidia, ako nás ťažko zhoršuje práca. Preto môžete požiadať dôveryhodného priateľa alebo priateľa, samotných rodičov, aby nás vedeli o našom správaní a sebaovládaní.

Video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF "Iceman" Method - #NeverSick


Zaujímavé Články

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Všetky deti majú talent v ktorom vyniká. V niektorých prípadoch sa môže zdať, že existuje taká vec, ale v týchto situáciách sa jediná vec, ktorá sa deje, je, že oblasť, v ktorej sa malá osoba vyvíja...

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Foto: ISTOCK Zväčšiť fotografiuPríliš veľa starých ľudí zostáva samo západ slnka ich života a sotva dostali návštevy svojich príbuzných. To spôsobuje starším ľuďom pocit osamelosti, ktorý by mohol...

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Čo môže byť lepšie pre dieťa, ktoré užite si chvíľku hudby, v spoločnosti jeho matky, jeho otca, učiteľa a jeho priateľov? Pokrok v oblasti výskumu skorá stimulácia s hudbou sú vedeckým základom...

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Tam je to dávajte pozor, a to sa stane sledovaním toho, čo je zjedo. Niekedy je jediný spôsob, ako si niekto uvedomiť, že idete o svoje stravovacie návyky, drasticky zvýšiť svoju váhu. Existujú však...