Postupné relaxačné cvičenie pre stresovaných mladých ľudí
Keď sa cítime nervózni a pocit úzkosti nás napadne, nič lepšie než uchýliť sa k relaxačnej metóde, ktorá sa má upokojiť, uvoľniť napätie a odstrániť stres. Dýchacie cvičenia ako relaxačná technika pomáhajú veľa Naučte sa krok za krokom relaxácie cez dýchanie.
Tu sa začína relaxačná metóda. Teraz budeme sústrediť pozornosť na svaly na čele, pričom čas na ich uvoľnenie postupne.
Tento pocit necháme šíriť cez všetky svaly okolo očí. Obočie sa zatajuje; očné viečka sú uzavreté a pokrývajú oči ako ťažké zamatové závesy. Svaly tváre sa uvoľňujú; čeľuste sú uvoľnené a v dôsledku uvoľnenia sa mierne otvoria. Ak dýchame ústami, pocítime dych, čerstvý vzduch, ktorý preniká a horúci vzduch, ktorý vystupuje. V tejto chvíli je celá tvár uvoľnená, celá tvár uvoľnená, voľná, hladká ako maska.
Príjemný pocit relaxácie sa rozširuje na svaly krku a krku, ktoré sa zase uvoľňujú. Môžeme načrtnúť niektoré pomalé pohyby rotácie, aby sme lepšie ocenili pocity oddychu, ktoré sa teraz pomaly šíria svalmi ramien a pozdĺž ramien. Svaly ramien uvoľňujú a potom svaly predlaktia a pocit prechádza cez dlane rúk až po špičky prstov. V skutočnosti, ak budeme pohybovať tipy našich prstov, budeme si ešte lepšie všimnúť blahobyt, ktorý bol nainštalovaný v nich.
Teraz budeme cítiť, ako sa uvoľňujú svaly chrbta, tí, ktorí sú v kontakte so zadnou časťou sedadla a ďalšími. Od hornej časti chrbta k spodnej časti chrbta pocítime pocit reliéfu, ktorý je nainštalovaný všade, benevolentný, relaxačný. Túto vlnu relaxácie necháme šíriť cez svaly zadku, ktoré sú v kontakte so sedadlom. A necháme to šíriť cez svaly nohy k nohám. Svaly na päte, podošva nohy a základňa prstov sa zase uvoľňujú.
Obraz pokoja
V tomto čase je celé telo uvoľnené, od vrcholu čela po špičku prstov. Sme úplne pokojní, uvoľnený, uvoľnený a dýchanie je pokojné, pokojné, pokojné. Ak chcete plne vychutnať túto lahodnú relaxáciu, tento utišujúci pokoj, pokojnú pokojnú atmosféru, radiantnú pokojnú atmosféru, predstavte si krajinu, v ktorej by sme chceli byť práve v tejto chvíli.
Môže to byť miesto na pobreží, v strede leta, tiché a slnečné, s panorámou snehom pokrytých hôr, lesom ozdobeným farbami jesene, zelenou krajinou alebo tichými brehmi jazera. Vyberáme si čas, aby sme si predstavili krajinu. Poďme sa tešiť na miesto, namočiť v ňom, jeho atmosféru, atmosféru, ticho, jeho teplo, farby a hudbu. Dýchanie je pokojné, pokojné, pokojné. A budeme cítiť oddych, ktorý nás baví.
Pokojný obraz
Pre relaxáciu môžeme vytvoriť obraz pokojného, absolútneho pokoja, ktorý môže zahŕňať farby, zvuky, vône alebo pocity. Tento obraz zvyšuje pokojnú atmosféru spôsobenú relaxáciou. A potom môže byť použitý mimo relaxačná metóda, autonómne, spôsobiť pokoj, keď ho potrebujeme. Takmer okamžitá relaxačná technika, ktorá urýchlene zmierňuje nadmerné napätie a podráždenie.
Všetci máme, bez toho, že sme niekedy plne vedomí, obraz pokoja. Tu sú niektoré, hoci to môže byť dobrý nápad začať hľadať vlastné:
- pahorkatina v pahorku a jej duny červenkastého piesku;
- zelené pobrežie s jeho skalami a majákom v pozadí;
- lesná cesta, ktorá hraničí s jazerom s pokojnými vodami;
- čistenie v lese s veľkými stromami a prameňom;
- tropický ostrov, jeho tyrkysovo modrá voda a pláže s jemným bielym pieskom;
- veľké borovice na okraji vody, kvety a vtáky;
- starý vidiecky dom, teplo a vône leta;
- rodinná záhrada ...
Vráťte sa na obvyklý
Za chvíľu otvoríme oči a zotavíme zvyčajný tón. Ale najprv musíte urobiť niekoľko silných inšpirácií, energicky si rútiť tvár rukami, pevne utiahnuť päste a roztiahnuť svoje ruky a nohy, aby ste získali energiu a tón. Potom otvoríme oči.
Táto oddychová relácia trvá 15 až 20 minút, Úloha dýchania s bruchom je nevyhnutná pre relaxačnú oblasť. Respiračná blokáda alebo tesné dýchanie je prekážkou kvalitnej relaxácie.Pri používaní tejto techniky zvyčajným spôsobom môžeme lepšie ovládať stres a pocity, ktoré nás napadajú, aby sme mohli viesť život plného a obohacujúceho vzťahu.
