Zloženie pre perfektný šalát

Plné šaláty perfektne predstavujú jediný model jedla, spôsob nastavenia kompletného a vyváženého menu s dostatočným množstvom zeleniny, kvalitných bielkovín a uhľohydrátov. Zelený šalát bol v roku 2017 najspoľahlivejšou miskou v španielskych domácnostiach podľa správy o spotrebe potravín v Španielsku 2017, ktorú vypracovalo Ministerstvo poľnohospodárstva, rybného hospodárstva a potravinárstva (MAPA).

A je, že šaláty sú ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí chcú jesť zdravo a nemajú veľa času ani skvelé predstavy o varení a tiež priznávajú veľa kombinácií prispôsobených individuálnym vkusom alebo potrebám.

Ale pokiaľ ide o prípravu šalátu, je dôležité zvážiť určité úvahy, ktoré pomôžu vytvoriť kompletné jedlo. V tomto zmysle zdôrazňujú odborníci v oblasti výživy model zdravého jediného jedla, metódu konfigurácie kompletných vyvážených ponúk s dostatočným prínosom každého makronutrienta.


Čo by mal mať dokonalý šalát?

Podľa tohto modelu by perfektný šalát mal distribuovať svoje zložky nasledujúcim spôsobom:

1. Zelenina a zelenina. Štvrtina jedla by mala pozostávať predovšetkým z čerstvej, miestnej a sezónnej zeleniny.

2. Proteínové potraviny. Štvrtina jedla by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú napríklad živočíšne potraviny, ako je čerstvé mäso, ryby, vajcia, morské plody alebo akékoľvek iné bielkoviny.


3. Uhľohydráty. Ďalšia štvrtina jedla by mala obsahovať potraviny bohaté na kvalitné sacharidy: strukoviny, celé zrná, ako sú cestoviny, ryža alebo quinoa, ako aj hľuzy ako zemiaky alebo sladké zemiaky, semená atď.

4. Obliekanie, extra panenského olivového oleja, ktorý prináša veľkú arómu a chuť a predovšetkým skvelé zdravotné vlastnosti.

5. Voda ako hlavný nápoj sprevádzajúci šalát.

6. Dezert, ak sú zahrnuté, rozhodnúť sa pre čerstvé a sezónne ovocie.

Podľa týchto odporúčaní je možné pripraviť jedlá s dostatočným množstvom zeleniny, kvalitných bielkovín a uhľohydrátov prispôsobiteľných všetkým skupinám obyvateľstva v akomkoľvek veku a fyzickom stave.

Marina Berrio
Poradenstvo. Tím Krissia

Video: САЛАТ КОТОРЫЙ НЕ НУЖНО ВАРИТЬ, ИДЕАЛЬНО БЫСТРО ВКУСНО И ПРОСТО


Zaujímavé Články

Vplyv rodičov na odbornú voľbu ich detí

Vplyv rodičov na odbornú voľbu ich detí

Otec má vplyv na svoje deti. Buď preto, lebo je to zrkadlo, v ktorom sa dievčatá pozerajú, alebo preto, že poradia a pomáhajú, keď ide o prijatie rozhodnutie Nemôžete poprieť vplyv rodičov na malých,...

Vývoj detskej pamäti

Vývoj detskej pamäti

Pamäť je niečo, čo sprevádza dieťa od chvíle narodenia. Toto sa bude rozvíjať počas celého jeho života a stane sa veľmi dôležitým nástrojom pre rôzne životné aktivity. Rodičia môžu prispieť k tomu,...

Polyfenoly pomáhajú predchádzať starnutiu

Polyfenoly pomáhajú predchádzať starnutiu

Boj proti predčasnému starnutiu organizmu je ľahší zvnútra. Nedávne štúdie ukázali prínosy niektorých potravín bohatých na látky, ktoré prispievajú k oddialiť účinok starnutia pre svoj antioxidačný...