Zloženie pre perfektný šalát

Plné šaláty perfektne predstavujú jediný model jedla, spôsob nastavenia kompletného a vyváženého menu s dostatočným množstvom zeleniny, kvalitných bielkovín a uhľohydrátov. Zelený šalát bol v roku 2017 najspoľahlivejšou miskou v španielskych domácnostiach podľa správy o spotrebe potravín v Španielsku 2017, ktorú vypracovalo Ministerstvo poľnohospodárstva, rybného hospodárstva a potravinárstva (MAPA).

A je, že šaláty sú ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí chcú jesť zdravo a nemajú veľa času ani skvelé predstavy o varení a tiež priznávajú veľa kombinácií prispôsobených individuálnym vkusom alebo potrebám.

Ale pokiaľ ide o prípravu šalátu, je dôležité zvážiť určité úvahy, ktoré pomôžu vytvoriť kompletné jedlo. V tomto zmysle zdôrazňujú odborníci v oblasti výživy model zdravého jediného jedla, metódu konfigurácie kompletných vyvážených ponúk s dostatočným prínosom každého makronutrienta.


Čo by mal mať dokonalý šalát?

Podľa tohto modelu by perfektný šalát mal distribuovať svoje zložky nasledujúcim spôsobom:

1. Zelenina a zelenina. Štvrtina jedla by mala pozostávať predovšetkým z čerstvej, miestnej a sezónnej zeleniny.

2. Proteínové potraviny. Štvrtina jedla by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú napríklad živočíšne potraviny, ako je čerstvé mäso, ryby, vajcia, morské plody alebo akékoľvek iné bielkoviny.


3. Uhľohydráty. Ďalšia štvrtina jedla by mala obsahovať potraviny bohaté na kvalitné sacharidy: strukoviny, celé zrná, ako sú cestoviny, ryža alebo quinoa, ako aj hľuzy ako zemiaky alebo sladké zemiaky, semená atď.

4. Obliekanie, extra panenského olivového oleja, ktorý prináša veľkú arómu a chuť a predovšetkým skvelé zdravotné vlastnosti.

5. Voda ako hlavný nápoj sprevádzajúci šalát.

6. Dezert, ak sú zahrnuté, rozhodnúť sa pre čerstvé a sezónne ovocie.

Podľa týchto odporúčaní je možné pripraviť jedlá s dostatočným množstvom zeleniny, kvalitných bielkovín a uhľohydrátov prispôsobiteľných všetkým skupinám obyvateľstva v akomkoľvek veku a fyzickom stave.

Marina Berrio
Poradenstvo. Tím Krissia

Video: САЛАТ КОТОРЫЙ НЕ НУЖНО ВАРИТЬ, ИДЕАЛЬНО БЫСТРО ВКУСНО И ПРОСТО


Zaujímavé Články

9 kľúčov na zlepšenie spánku dieťaťa

9 kľúčov na zlepšenie spánku dieťaťa

Je logické, že aj keď je náš syn veľmi malý, chceme ho zvyknúť na to, aby zostal pokojný počas hodín odpočinku. Je vyčerpávajúce stráviť večery prebudiť, preto príde čas, kedy sa stane nevyhnutnosťou...

Cvičenie v tehotenstve, dobrý nápad pre matku a dieťa

Cvičenie v tehotenstve, dobrý nápad pre matku a dieťa

Zostať fit je poslaním, ktoré musia ľudia plniť v ich každodennom živote. Ale existujú chvíle, kedy môžete pochybovať o tom, či je vhodné trénovať alebo nie cvičiť, ako je fáza tak citlivá ako...

Anorexia: problém nedostatku potravy

Anorexia: problém nedostatku potravy

Ľudia s anorexia a bulímia predstavujú psychologické a psychiatrické kondicionačné faktory, ktoré v prostredí, kde je požadovaná tenkosť, môžu viesť k a anorexia alebo bulímia.Deväť z desiatich,...

Domáce násilie: 10 znakov na odhalenie týranej ženy

Domáce násilie: 10 znakov na odhalenie týranej ženy

Rok 2016 bol uzavretý celkovým počtom 44 žien, ktorých zavraždili len naši partneri. Identifikujte domáce násilie, zisťuje, kedy je žena zle zaobchádzaná, aby jej pomohla, je cesta k eradikácii. Toto...