5 tipov na prevenciu stresu súvisiaceho s prácou
Španielsko je krajina s najvyšším pracovným stresom v Európe podľa Národného štatistického ústavu (INE). V skutočnosti podľa najnovších známych údajov z trinásteho panelu o zdravých zvykoch v oblasti výživy Herbalife takmer polovica Španielov odhaduje úroveň stresu na 6 z 10. Konkrétne sa zdá, že zosúladenie pracovného a rodinného života je jedným z hlavné príčiny tohto nepokoja medzi španielskymi. Problém, ktorý sa zdá, že postihuje španielske ženy viac ako muži, pretože bývalá miera ich stresu na úrovni 6,2, zatiaľ čo posledná miera na úrovni 5,9.
"Stres sa stal bežnou súčasťou našej spoločnosti, nesmieme však zabúdať na to, že negatívne ovplyvňuje zdravotný stav i kvalitu života," vysvetľuje Dr. Julián Álvarez, špecialista na športovú medicínu, odborník na výživu a člen predstavenstva. Poradca pre výživu Herbalife. "Na boj so stresom by sme nemali zdôrazňovať, ale sústrediť našu pozornosť na každodenné veci, ktoré podmieňujú naše zdravie, spôsob kŕmenia, odpočinok, vychutnávajú si rodinu, hľadajú modely zdravého voľného času (príroda, cvičenie)".
Stres sa môže prejaviť vo fyzických aj psychologických aspektoch. Niektoré z najčastejších príznakov sú: časté bolesti hlavy, hnačka, zápcha, trvalá únava, stuhnutosť čeľuste, svalové napätie, nespavosť, ospalosť, zmena hmotnosti bez zjavnej príčiny, nedostatok motivácie alebo sexuálnej túžby, podráždenosti, problémov s pamäťou a úzkosti.
Päť tipov na prevenciu stresu
"Fyzické cvičenie pomáha nášmu telu uvoľňovať hormóny, ako je serotonín, dopamín a endorfíny, ktoré vytvárajú pozitívne a príjemné pocity a odvádzajú nás z toho" trvalého znepokojenia ", pomáhajú nám tak lepšie spájať a regulovať spánok príjmu potravy riadeným a usporiadaným spôsobom.
"Buďte opatrní zvnútra, zdravé jedenie je rozhodujúce pre udržanie dobrého zdravia, ale je veľmi náchylné na to, že je narušené stresovými situáciami." V dňoch väčšieho stresu je ľahké uchýliť sa k pripravovaným a nezdravým potravinám a máme tendenciu strácať poriadok a mieru našich jedál Pre tieto prípady by sme mali hľadať zdravé a ľahko pripraviteľné alternatívy, ako sú napr. Herbalife Nutrition Formula 1, ktoré poskytujú všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.
"Je dostatočne oddychový, potrebný spánok je potrebný na doplnenie energie a cíti sa životne dôležitý počas dňa, počas noci vykonáva telo rekonštrukciu a rekonštrukciu, preto sa musíme usilovať spať medzi 6 a 8 hodinami denne. dobrú kvalitu spánku, aby sme čelili novým dňom energiou.
"Hoci náš zrýchlený rytmus niekedy nás tiahne a môže byť s nami, nikdy nezabudnite sa postarať o seba, venujte nejaký čas sebe a užite si nejakú príjemnú aktivitu, ako je cvičenie, dobrá masáž, horúci kúpeľ, alebo peknú prechádzku, ktorá uvažuje o západu slnka alebo o mesiaci mesiaca.
"Šetrite čas na spoločenský život Sme spoločenské bytosti. Zdieľanie času so svojimi priateľmi a vykonávanie činností mimo vášho bežného prostredia vám pomôže odpojiť sa od stresu. Okrem toho sú afektívne vzťahy základom sociálnej podpory a naše problémy iní nám pomáhajú opustiť trochu z nich a vidieť ich s väčším pokojom a nakoniec relaxovať.
Dr. Julián Álvarez, špecialista na športovú medicínu, odborník na výživu a člen poradného výboru spoločnosti Herbalife Nutrition
